Tips Hindari Tubuh Lemas Selama Berpuasa di Bulan Ramadan

SOLO, KOMPAS.TV - Saat menjalankan puasa, terjadi perubahan pola makan dan aktivitas fisik jadi berkurang.

Untuk itu, tubuh perlu melakukan beberapa penyesuaian agar tidak mudah lemas saat berpuasa di bulan Ramadhan.

Bagaimana cara agar tubuh tetap segar selama berpuasa?

Jangan lewatkan sahur

Sahur memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas hingga waktu berbuka.

Sahur juga membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga selama berpuasa.

Minum cukup air

Kebutuhan cairan selama berpuasa dapat dipenuhi dengan minum cukup atau mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah dan sayuran saat sahur dan berbuka.

Olahraga di waktu yang tepat

Untuk menghindari dehidrasi, tunda untuk berolahraga hingga waktu berbuka tiba.

Tunggu 2-3 jam setelah makan untuk memulai olahraga agar tubuh punya waktu mencerna makanan dengan sempurna.

Jangan makan terlalu banyak saat berbuka

Awali berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Hindari makan terlalu cepat dan berikan waktu tubuh untuk mencerna makanan yang masuk.

Konsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka

Saat berpuasa, waktu yang dimiliki untuk makan dan minum menjadi lebih sedikit.

Perhatikan asupan gizi seimbang dalam menu sahur dan berbuka yang mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, dan mengandung protein.(*)

Grafis: Joshua Victor