5 Olahraga atau Stretching untuk Meredakan Nyeri Reumatik, Ternyata Mudah Dilakukan

Pola stretching yang ideal dapat berbeda-beda antarpenderita reumatik, tergantung area terdampak dan gejala yang dirasakan.

Umumnya, stretching yang baik melibatkan penggerakan lutut, tangan, dan siku.

2. Berjalan kaki

Berjalan kaki adalah olahraga sederhana yang dapat membantu mengatasi nyeri reumatik. Jalan kaki rutin juga bisa meningkatkan kondisi fleksibilitas tubuh, kondisi jantung, dan suasana hati.

Sebagai awalan, pengidap reumatik disarankan untuk berjalan kaki di permukaan datar terlebih dulu. Setelah itu, baru mencoba medan menanjak, menurun, atau tidak rata.

3. Berenang

Berenang atau olahraga aerobik air dapat meningkatkan fleksibilitas, daya jangkau gerakan, dan kekuatan otot tubuh. Berenang juga bisa meredakan ketegangan dan kekakuan sendi.

Air sendiri membantu menyangga beban tubuh dengan cara meminimalisasi dampak gravitasi. Sehingga, olahraga dalam air tidak akan berdampak secara berat ke persendian tubuh.

4. Bersepeda

Bersepeda dapat menjadi olahraga yang baik untuk meredakan nyeri reumatik. Mengayuh sepeda sendiri adalah cara aman untuk menggerakkan tubuh.

Bersepeda dapat meredakan ketegangan dan kekakuan sendi, meningkatkan kekuatan kaki, serta membina ketahanan stamina.

Selain itu, bersepeda menurunkan risiko penyakit kardiovaskular yang umumnya meningkat pada pengidap reumatik.

5. Latihan kekuatan otot

Latihan kekuatan otot dapat meredakan nyeri reumatik sekaligus memperkuat otot. Latihan kekuatan ini disarankan dilakukan terhadap sendi yang terdampak reumatik.

Salah satu latihan kekuatan otot yang bisa dilakukan adalah dengan menggunakan resistance band. Latihan ini juga dapat membangun massa otot secara bertahap.

Selain deretan olahraga di atas, latihan pergerakan seperti tai chi dan yoga juga disebut bermanfaat untuk meredakan nyeri reumatik. Latihan-latihan ini sebaiknya dilakukan secara konsisten demi hasil terbaik.

Baca Juga: Profil Farel Prayoga, Bocah ‘Ojo Dibandingke’ yang Bikin Presiden, Jenderal, dan Menteri Joget