Tanpa Obat, Ini 10 Cara Alami Turunkan Kolesterol Jahat

JAKARTA, KOMPAS.TV - Penderita penyakit kolesterol tinggi mungkin kerap bertanya-tanya, adakah cara alami untuk menurunkan kolesterol jahat secara instan dan efektif?

Jawabannya, ada! Kolesterol dapat stabil dalam waktu 6 minggu hingga 3 bulan tanpa obat dan hanya dengan cara alami.

Suzanne Steinbaum, DO, ahli jantung di Lenox Hill Hospital di New York City, New York, Amerika Serikat mengatakan bahwa semuanya dimulai dari perubahan gaya hidup.

Baca Juga: Cepat, Mudah, Murah! Ini 5 Ciri Kadar Kolesterol Anda Tinggi, Bisa Cek Sendiri di Rumah

"Saat Anda mengadopsi perubahan gaya hidup, semuanya mulai berubah, dan peningkatan yang Anda lihat pada 6 minggu sering meningkat 3 bulan," kata Suzanne, dikutip dari WebMD, Sabtu (22/1/2022).

Apabila Anda sudah rutin mengonsumsi obat kolesterol, Suzanne mengatakan bahwa dosisnya dapat dikurangi secara perlahan-lahan.

Cara alami menurunkan kolesterol jahat

1. Menghindari lemak trans

Lemak trans biasanya ditemukan di makanan yang digoreng, makanan yang dipanggang (kue, kulit pie, pizza beku, dan kue kering), dan margarin batangan.

Lemak trans dapat meningkatkan tingkat LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan HDL (kolesterol baik) sehingga risiko terkena serangan jantung dan stroke meningkat.

Baca Juga: Murah dan Manjur, 4 Bumbu Dapur Ini Ternyata Ampuh Kendalikan Kolesterol

2. Olahraga

Untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, seorang ahli jantung Sarah Samaan merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.

Mulailah dengan olahraga yang ringan selama 10 menit dan naikkan waktu berolahraga tiap harinya.

3. Makan makanan yang mengandung serat

Makanan yang mengandung serat tinggi dapat mencegah tubuh menyerap kolesterol. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan serat 5-10 gram lebih banyak setiap harinya mengalami penurunan LDL.

Kandungan serat tinggi dapat ditemukan di oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan. Makanan ini juga membua rasa kenyang lebih lama sehingga tidak butuh cemilan lagi.

4. Makan ikan

Ahli menyarankan untuk memakan ikan sebanyak 2-4 kali seminggu. Ikan salmon liar, sarden, atau tuna sirip biru bisa menjadi alternatif.

"Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung, tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol Anda dengan mengurangi paparan lemak jenuh yang berlimpah dalam daging merah," kata Samaan.

Baca Juga: Penting Diketahui! Ini Kadar Kolesterol Normal bagi Orang Dewasa dan Anak-anak

5. Gunakan minyak zaitun

Alih-alih menggunakan mentega, cobalah beralih ke minyak zaitun karena kandungan lemak baiknya yang baik untuk jantung.

"Mengganti mentega dengan minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol LDL sebanyak 15 persen, yang mirip dengan efek obat dosis rendah,” jelas Samaan.

6. Jaga berat badan ideal

Berat badan yang ideal dan sehat juga mampu membantu mengontrol kolesterol. Apabila Anda kelebihan berat badan, coba turunkan empat kilogram dengan mengatur pola makan dan olahraga. Ini dapat menurunkan kolesterol jahat hingga delapan persen.

7. Tenang

Pepatah mengatakan, penyakit datang dari pikiran. Mengelola emosi dan stres dengan baik juga dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol jahat.

Tersesat dalam buku bagus atau menikmati kopi bersama teman bisa menjadi cara yang baik untuk mengelola stres.

Baca Juga: Kunyit Ampuh Turunkan Gula Darah, Begini Aturan Konsumsinya

8. Berhenti merokok

"Merokok dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL," tegas Samaan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berhenti merokok dapat memperbaiki masalah kolesterol, di mana kolesterol baik mereka naik hingga 5 persen dalam satu tahun.

9. Banyak tertawa

Banyak tertawa juga berpengaruh pada kolesterol, lho. Steinbaum mengatakan, tertawa sepert obat yang dapat meningkatkan HDL.

10. Konsumsi rempah-rempah

Bawang putih, temulawak, jahe, kayu manis, hingga lada hitam ternyata membantu menurunkan kolesterol. Rempah-rempah ini juga dapat mengontrol seseorang agar tidak makan berlebihan.