5 Makanan Ini Tingkatkan Kesehatan Otot, Asupan Nutrisi yang Tepat

JAKARTA, KOMPAS.TV - Otot merupakan salah satu bagian tubuh yang berperan sebagai alat gerak dan penyusun struktur tubuh.

Tanpa otot yang sehat dan kuat, aktivitas sehari-hari seperti berjalan, mengangkat barang, bahkan bernapas bisa menjadi sulit.

Cara paling efektif untuk mendukung fungsi dan kekuatan otot adalah melalui asupan nutrisi yang tepat.

Melansir laman Health, berikut makanan yang baik untuk meningkatkan kesehatan otot.

1. Telur
 
Telur diketahui mampu membentuk dan menguatkan otot pada tubuh. Sebab, telur mengandung berbagai macam nutrisi, seperti asam amino leusin, asam lemak omega-3, fosfolipid, vitamin B, serta vitamin D.

Leusin adalah salah satu asam amino esensial yang berperan penting dalam sintesis protein otot. 

Baca Juga: 5 Asupan Makanan Sehat untuk Lansia

Senyawa ini membantu mengaktifkan mTOR, yaitu jalur sinyal yang merangsang pertumbuhan otot.

Sementara fosfolipid ini penting untuk kesehatan membran sel, termasuk sel otot. 

Fosfolipid juga berperan dalam metabolisme lemak dan fungsi otak, jadi selain baik untuk tubuh, juga mendukung kinerja mental.

2. Daging merah rendah lemak

Daging merah, seperti daging sapi, kambing, dan domba memiliki kandungan leusin atau asam amino.

Keduanya mampu menstimulasi pembentukan jaringan otot baru di dalam tubuh. 

Makanan jenis ini juga menjadi sumber protein berkualitas tinggi, vitamin B, dan berbagai jenis mineral yang dapat menunjang kesehatan otot secara keseluruhan.

3. Makanan laut