6 Buah Kaya Magnesium, Ada Durian hingga Pisang

JAKARTA, KOMPAS.TV - Magnesium merupakan salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang berbagai fungsi seperti menjaga tekanan darah, menjaga gula darah, hingga memelihara kesehatan tulang.

Kebutuhan harian magnesium bergantung pada faktor seperti usia dan jenis kelamin. Pria dewasa membutuhkan 400 hingga 420 miligram magnesium per hari, sedangkan wanita dewasa memerlukan 310 hingga 400 miligram per hari.

Dilansir laman Health, kekurangan asupan magnesium dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit diabetes.

Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk memenuhi kebutuhan mineral ini, salah satunya dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium, seperti buah-buahan.

Baca Juga: 5 Jenis Jus Buah dan Sayur Cocok untuk Diet Setelah Lebaran

6 Buah Kaya Magnesium

Berikut 6 buah yang kaya akan magnesium:

1. Durian

Durian yang terkenal dengan aromanya yang khas merupakan sumber serat serta beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, kalium, vitamin B, dan magnesium. 

Satu cangkir durian mentah mengandung 72,9 miligram magnesium, atau 17 persen dari nilai harian.

Dalam porsi yang sama, durian juga menyediakan 53 persen dari nilai harian untuk vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh dan diperlukan untuk fungsi kekebalan, sintesis kolagen, serta produksi neurotransmiter.

2. Markisa

Markisa juga menjadi salah satu buah yang mengandung magnesium. Satu cangkir markisa mengandung 68,4 miligram magnesium, atau 16,2 persen dari nilai harian.

Markisa juga kaya akan vitamin A, dengan satu cangkirnya menyediakan 16,7 persen dari nilai harian. Vitamin A dibutuhkan untuk kesehatan mata, fungsi reproduksi, kekebalan tubuh, serta pertumbuhan dan perkembangan yang normal.

3. Nangka

Nangka adalah buah terbesar yang bisa dimakan di dunia, dengan berat mencapai 50 kilogram. Satu cangkir nangka mentah mengandung 47 miligram magnesium, atau 11 persen dari nilai harian.