Buah-buahan Ini Mengandung Kalsium Cukup Tinggi, Bisa Cegah Tulang Keropos

JAKARTA, KOMPAS.TV - Kalsium adalah mineral penting untuk membentuk dan memperbaiki tulang, terutama pada anak dan perempuan menopause.

Kalsium juga dibutuhkan untuk meningkatkan fungsi otak, pembentukan darah, dan fungsi jantung.

Melansir National Institutes of Health (NIH), orang dewasa (19-50 tahun) butuh 1000 miligram kalsium per hari. Jumlah ini setara dengan tiga gelas susu (per gelas 237 ml).

Sayangnya, tidak semua orang dapat mengonsumsi susu sapi sebagai sumber kalsium karena alergi laktosa.

Padahal kekurangan kalsium atau hipokalsemia menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti meningkatnya risiko osteoporosis dan mengganggu tumbuh kembang anak.

Baca Juga: Selain Susu, Ini 6 Makanan Tinggi Kalsium untuk Jaga Kesehatan Tulang

Namun tenang, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk memenuhi kebutuhan kalsium selain dari susu sapi, salah satunya dengan mengonsumsi buah yang mengandung kalsium.

Buah tinggi kalsium dapat menjadi salah satu asupan tambahan untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

Dikutip dari laman Medicine Net, berikut daftar buah-buahan mengandung kalsium.

1. Jeruk 

Jeruk, jeruk nipis, dan jeruk bali dapat menjadi salah satu sumber kalsium untuk tubuh. Jeruk biasa mengandung sekitar 45 hingga 50 mg kalsium .

Sementara itu, jeruk nipis mengandung 33 mg kalsium per 100 gram dan jeruk bali mengandung sekitar 50 mg kalsium per 250 gram air.

Selain mengandung kalsium, kandungan antioksidan dalam buah citrus ini dapat mencegah berbagai penyakit. 

2. Pisang