6 Buah-buahan yang Ampuh Meningkatkan Suasana Hati, Ada Pisang, Semangka, dan Kiwi

JAKARTA, KOMPAS.TV - Buah-buahan merupakan salah satu sumber nutrisi yang kaya vitamin. Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan.

Kekurangan jenis nutrisi tertentu dapat memengaruhi suasana hati. Menariknya, beberapa buah mengandung zat yang dapat meningkatkan produksi serotonin, neurotransmiter yang mengatur suasana hati dan membuat kita merasa lebih tenang dan bahagia.

Dikutip dari laman Healthline, berikut buah-buahan yang ampuh meningkatkan suasana hati. 

Baca Juga: Jangan Asal Konsumsi, Ini 7 Makanan dan Minuman yang Bisa Memperburuk Suasana Hati

1. Pisang

Selain dapat meningkatkan energi, pisang juga ambuh untuk meningkatkan suasana hati. Pisang kaya akan vitamin B6 yang penting untuk pembentukan serotonin. 

Serotonin merupakan salah satu hormon yang meregulasi suasana hati. Selain itu, pisang mengandung triptofan yakni asam amino yang membantu memberikan rasa tenang dan relaksasi.

2. Alpukat

Alpukat dikenal tinggi kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Lemak satu ini ternyata turut berkontribusi pada fungsi otak.

Lemak jenuh pada alpukat mengandung vitamin B6 yang mendukung fungsi neurotransmitter, sehingga berdampak positif pada suasana hati. Di samping itu, alpukat mengandung vitamin E, asam folat, kalium dan magnesium yang memainkan peran penting pada fungsi otak dan regulasi suasana hati.

3. Semangka

Semangka tidak hanya dapat mencegah tubuh dehidrasi, buah kaya air ini juga ampuh meningkatkan suasana hati. Semangka mengandung asam amino L-citrulline dalam jumlah yang cukup tinggi. 

Senyawa ini di dalam tubuh akan diubah menjadi L-arginine, yang berperan dalam produksi nitrit oksida. Nitrit oksida ini membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan memberikan oksigen lebih banyak ke otak. 

Hal ini dapat membantu meningkatkan fokus, energi, dan secara keseluruhan memperbaiki suasana hati. Semangka kaya akan antioksidan seperti likopen yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. 

Peradangan kronis sering dikaitkan dengan depresi dan gangguan mood lainnya.

4. Beri

Kelompok buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry dan buah beri lain kaya akan antioksidan. Antioksidan mampu melawan stres oksidatif di tubuh yang berasosiasi dengan gangguan mood. 

Kemudian kandungan vitamin C pada beri berkontribusi pada pembentukan dopamin yakni hormon yang berkaitan dengan kesenangan.

5. Jeruk dan lemon

Buah-buahan yang ampuh meningkatkan suasana hati selanjutnya adalah jeruk dan lemon. baik jeruk maupun lemon mampu menghidrasi tubuh dengan cairan yang mengandung elektrolit. 

Saat kebutuhan cairan terpenuhi, suasana hati pun membaik.

Baca Juga: Hati-Hati! 5 Zodiak Ini Ternyata Memiliki Suasana Hati yang Cepat Berubah, Ada Cancer dan Scorpio

6. Kiwi

Kandungan nutrisi yang kaya dalam kiwi membuatnya menjadi salah satu buah yang efektif dalam meningkatkan suasana hati. Buah ini juga mengandung sejumlah besar antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif. 

Stres oksidatif dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk depresi. Meskipun tidak sebanyak pisang, kiwi juga mengandung triptofan, asam amino yang merupakan prekursor serotonin. 

Serotonin, seperti yang telah kita ketahui, adalah hormon yang mengatur suasana hati.