Catat, Ini 10 Rekomendasi Menu Sarapan untuk Diet

JAKARTA, KOMPAS.TV - Sarapan merupakan bagian penting dari rutinitas pagi kita sebelum memulai aktivitas.

Saat kita telah sarapan, semangat untuk menjalani hari akan semakin terpacu, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet.

Pilihan sarapan menjadi sangat krusial, terutama untuk Anda yang ingin menjaga kesehatan tubuh dan mengendalikan berat badan.

Seringkali, kita terbiasa mengonsumsi nasi uduk, bihun, atau roti saat sarapan.

Namun, bagi mereka yang sedang berdiet, tidak semua makanan tersebut cocok dikonsumsi karena kandungan karbohidratnya yang tinggi, yang bisa mengganggu program diet yang sedang dijalani.

Untuk itu, ada beberapa opsi makanan sarapan yang dapat mengenyangkan namun tidak membuat gemuk dan sangat cocok untuk diet, di antaranya yaitu:

1. Oatmeal dengan Buah Segar

Oatmeal kaya akan serat, memberikan rasa kenyang lebih lama, dan membantu mengendalikan nafsu makan.

Kita bisa menambahkan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa yang lebih enak dan tambahan nutrisi.

2. Smoothie Sayuran dan Buah 

Smoothie merupakan opsi sarapan yang cepat dan mudah untuk diet.

Campurkan buah-buahan seperti pisang, berry, dan sayuran hijau seperti bayam atau kale.

Tambahkan yogurt rendah lemak atau susu almond untuk protein ekstra tanpa menambahkan gula tambahan.

3. Yogurt Yunani dengan Campuran Kenari dan Madu 

Yogurt Yunani rendah lemak adalah sumber protein yang baik dan memberikan rasa kenyang.

Tambahkan kenari dan madu sebagai topping untuk rasa yang lezat dan tambahan asam lemak omega-3 yang baik.

Baca Juga: Viral di Media Sosial, Ini Menu Diet Tiongkok

4. Tumis Sayuran dengan Telur 

Tumisan sayuran seperti paprika, bawang, dan tomat bisa menjadi menu sarapan yang kaya akan nutrisi.

Tambahkan telur atau putih telur untuk protein tambahan yang memuaskan.

5. Telur Rebus atau Panggang

Telur merupakan sumber protein yang baik dan membantu menjaga kesehatan otot. Telur bisa direbus atau dipanggang, bukan digoreng, untuk mengurangi asupan lemak.

Kombinasikan dengan sayuran seperti tomat atau bayam untuk tambahan nutrisi.

6. Pancake Pisang Tanpa Tepung Terigu

Pancake pisang tanpa tepung terigu adalah alternatif sehat untuk Anda yang ingin menyantap sesuatu yang mirip kue.

Campurkan pisang matang dengan telur dan baking powder, lalu panggang dan tambahkan blueberry atau potongan stroberi sebagai toping.

7. Bubur Quinoa dengan Almond dan Pisang

Quinoa adalah sumber protein nabati yang baik dan mengandung serat.

Masak quinoa dengan susu almond, tambahkan potongan almond, dan pisang untuk menambah rasa yang memuaskan dan memberikan energi berkelanjutan.

8. Sandwich Gandum dengan Salmon Asap dan Krim Keju Rendah Lemak

Salmon asap adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik. Buat sandwich gandum dengan krim keju rendah lemak dan tambahkan potongan salmon asap serta sayuran segar seperti selada atau tomat.

9. Bowl Buah dengan Yogurt dan Granola 

Padukan potongan buah favorit, yogurt rendah lemak, dan granola tanpa gula tambahan untuk menciptakan bowl buah yang segar dan menyehatkan.

10. Avocado Toast dengan Telur Rebus 

Avocado toast tetap menjadi tren makanan yang populer. Ratakan alpukat matang di atas roti gandum panggang, lalu tambahkan telur rebus di atasnya untuk kombinasi lezat dari lemak sehat, serat, dan protein.

Baca Juga: Mengenal Diet Atlantik, Pola Makan ala Spanyol yang Diklaim Turunkan Kolesterol