Mendalami Aging Gracefully, Cara Menghadapi Penuaan dengan Bahagia

JAKARTA, KOMPAS.TV- Aging gracefully adalah istilah kekinian yang menggambarkan keinginan untuk bertambah tua namun tetap menarik. Hal menekankan pada cara seseorang menanggapi penuaan dengan melakukan hal-hal baik untuk kulitnya. 

Aging gracefully dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, sehingga kita dapat hidup lebih lama dan lebih sehat. Secara mental, aging gracefully dapat membantu kita tetap bahagia dan produktif, sehingga kita dapat menikmati hidup di masa tua.

Dikutip dari laman Healthline, berikut tips sederhana agar aging gracefully berjalan lancar

Baca Juga: Bahaya Sinar UV Sebabkan Penuaan Dini, Berikut 3 Tips Perawatan Cegah Kerutan Pada Cuaca Ekstrem

1. Makan makanan sehat

Makan makanan sehat adalah salah satu kebiasaan terpenting untuk aging gracefully. Makanan sehat adalah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. 

Nutrisi-nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit. Beberapa contoh makanan sehat yang bisa Anda konsumsi adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak. 

Anda juga perlu membatasi konsumsi makanan olahan, makanan manis, dan makanan berlemak.

2. Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur juga penting untuk aging gracefully. Olahraga membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kekuatan, dan daya tahan tubuh, serta mencegah penyakit.

Anda disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga yang bisa Anda lakukan adalah berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, atau yoga.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup juga penting untuk aging gracefully. Tidur yang cukup membantu tubuh untuk memperbaiki diri dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Anda disarankan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Jika Anda merasa sulit tidur, Anda bisa mencoba untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.

4. Hindari stres

Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh dan mental. Stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan depresi.

Anda bisa mengelola stres dengan berbagai cara, seperti olahraga, meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai.

5. Menjaga hubungan sosial

Menjaga hubungan sosial juga penting untuk aging gracefully. Hubungan sosial yang baik dapat membantu Anda merasa bahagia dan didukung.

Anda bisa menjaga hubungan sosial dengan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, bergabung dengan komunitas, atau menjadi sukarelawan.

Baca Juga: Peneliti Sebut Rasa Lapar Bisa Tunda Penuaan, Kok Bisa?

6. Perbanyak minum air

Penting untuk menjaga asupan air yang cukup untuk tubuh. Air dapat menghidrasi jaringan kulit agar tetap lembab.

Minum air sebelum makan juga bisa membantu mengurangi nafsu makan Anda.

7. Kopi hitam setiap pagi

Kopi di pagi hari bisa membuat Anda lebih bersemangat. Bukan cuma itu saja, kopi juga ternyata berkaitan dengan umur panjang.

Kopi kaya akan senyawa antioksidan. Anda akan mendapat manfaat kesehatan terbesar dari kopi hitam biasa.