Ini 8 Manfaat Mengonsumsi Vitamin B Kompleks Setiap Hari

JAKARTA, KOMPAS.TV - Mengonsumsi vitamin B kompleks setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Vitamin B kompleks adalah kumpulan delapan jenis vitamin B yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti metabolisme, produksi energi, pembentukan sel darah merah, dan kesehatan otak.

Vitamin B kompleks terdiri dari vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (kobalamin).

Vitamin B kompleks dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, seperti daging, telur, susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Namun, ada juga suplemen vitamin B kompleks yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan harian.

Baca Juga: Tiga Langkah Jaga Kesehatan saat Tarawih Ramadan di Masa Pandemi dari Dokter Paru

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi Vitamin B Kompleks setiap hari:

Manfaat Mengonsumsi Vitamin B Kompleks Setiap Hari

1. Menjaga Kesehatan Tulang

Vitamin B kompleks, khususnya vitamin B12, folat, dan riboflavin, dapat membantu menjaga kesehatan tulang dengan mengatur metabolisme kalsium dan fosfor, dua mineral penting untuk pembentukan dan kepadatan tulang. 

Kekurangan vitamin B12, folat, atau riboflavin dapat meningkatkan risiko osteoporosis, yaitu kondisi yang ditandai dengan tulang yang rapuh dan mudah patah1.

2. Menjaga Kesehatan Otak

Vitamin B kompleks, terutama vitamin B6, B12, dan folat, dapat membantu menjaga kesehatan otak dengan mempengaruhi produksi dan fungsi neurotransmiter, yaitu zat kimia yang mengirim sinyal antara sel-sel saraf.

Neurotransmiter yang terpengaruh oleh vitamin B kompleks antara lain dopamin, serotonin, dan asetilkolin, yang berhubungan dengan mood, kognisi, dan memori. 

Kekurangan vitamin B6, B12, atau folat dapat menyebabkan gangguan pada fungsi otak, seperti penurunan konsentrasi, depresi, demensia, dan penyakit Alzheimer2.

3. Mengurangi Risiko Kanker Kulit

Vitamin B kompleks, khususnya vitamin B3 (niacin), dapat mengurangi risiko kanker kulit dengan melindungi sel-sel kulit dari kerusakan DNA akibat paparan sinar ultraviolet (UV) matahari.

Vitamin B3 juga dapat memperbaiki DNA yang rusak dan mencegah perkembangan sel kanker. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin B3 dapat menurunkan risiko kanker kulit non-melanoma hingga 23%3.

4. Sumber Energi Tambahan bagi Tubuh

Vitamin B kompleks, khususnya vitamin B1, B2, B3, B5, dan B7, dapat menjadi sumber energi tambahan bagi tubuh dengan membantu mengubah karbohidrat, lemak, dan protein yang dikonsumsi menjadi glukosa, yaitu bahan bakar utama untuk sel-sel tubuh.

Baca Juga: Kenali 8 Manfaat Teh Putih, Bikin Awet Muda hingga Turunkan Berat Badan

Vitamin B kompleks juga dapat membantu mengatur penggunaan glukosa oleh sel-sel tubuh, sehingga meningkatkan efisiensi produksi energi. Kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan rasa lelah, lesu, dan kurang bertenaga4.

5. Memproduksi Sel Darah Merah

Vitamin B kompleks, khususnya vitamin B6, B9, dan B12, dapat membantu memproduksi sel darah merah, yaitu sel yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin B kompleks berperan dalam sintesis hemoglobin, yaitu protein yang mengikat oksigen dalam sel darah merah.

Selain itu, Vitamin B kompleks juga berperan dalam pembelahan dan pertumbuhan sel darah merah. Kekurangan vitamin B6, B9, atau B12 dapat menyebabkan anemia, yaitu kondisi yang ditandai dengan jumlah sel darah merah atau hemoglobin yang rendah.

6. Mengurangi Stress dan Kecemasan

Vitamin B1, B5, B6, dan B12, dapat membantu mengurangi stress dan kecemasan dengan mempengaruhi sistem saraf simpatis, yaitu sistem yang mengatur respons tubuh terhadap situasi yang menegangkan atau mengancam.

Vitamin B kompleks dapat menurunkan kadar hormon stress, seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat menyebabkan perasaan cemas, gelisah, dan panik. Vitamin B kompleks juga dapat meningkatkan kadar hormon bahagia, seperti serotonin dan endorfin, yang dapat menimbulkan perasaan tenang, rileks, dan puas.

Baca Juga: Mirip dengan Cuka Apel, Ini 10 Manfaat Cuka Nanas untuk Kesehatan

7. Menjaga Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku

Vitamin B kompleks, khususnya vitamin B2, B3, B5, B7, dan B9, dapat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku dengan mempengaruhi pertumbuhan, perbaikan, dan regenerasi sel-sel kulit, rambut, dan kuku.

Lain itu, Vitamin B kompleks juga dapat membantu menjaga kelembaban, elastisitas, dan warna kulit, serta mencegah kerontokan, kekeringan, dan kerusakan rambut dan kuku.

Kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan berbagai masalah pada kulit, rambut, dan kuku, seperti kulit kering, bersisik, kusam, dan berjerawat, rambut rontok, kusam, dan bercabang, dan kuku rapuh, pecah-pecah, dan mudah patah.

8. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Vitamin B kompleks, khususnya vitamin B3, B6, B9, dan B12, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah dengan mengatur kadar kolesterol dan homosistein dalam darah.

Kolesterol adalah lemak yang dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penyempitan atau penyumbatan aliran darah.

Homosistein adalah asam amino yang dapat merusak lapisan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penggumpalan darah.

Baca Juga: 7 Manfaat Minyak Kelapa Murni atau VCO untuk Kesehatan dan Kecantikan

Vitamin B kompleks dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan homosistein, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang dapat melindungi jantung dan pembuluh darah dari penyakit kardiovaskular, seperti aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke.