10 Kebiasaan Pagi yang Bantu Turunkan Berat Badan, Yuk Coba Diterapkan!

JAKARTA, KOMPAS.TV - Peningkatan berat badan bukan hanya disebabkan oleh banyaknya jumlah makanan yang dikonsumsi seseorang, namun juga gaya hidup yang dijalani setiap hari.

Beberapa faktor lain, misalnya kurang tidur malam dan kurang berolahraga, juga bisa menyebabkan berat badan membengkak.

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, seseorang juga perlu mengatur jumlah serta jenis makanan yang dikonsumsi.

Kebiasaan yang Anda lakukan sehari-hari juga memengaruhi kondisi tubuh dan berdampak terhadap berat badan.

Berikut ini setidaknya 10 kebiasaan pagi yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan, dilansir dari Healthline:

1. Bangun dan berolahraga

Olahraga pada pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan membakar kalori. 

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang berolahraga pada pagi hari lebih cenderung untuk tetap aktif sepanjang hari daripada mereka yang berolahraga pada malam hari.

2. Makan sarapan sehat

Menu sarapan yang sehat akan memberikan energi yang Anda butuhkan untuk memulai hari dan membantu Anda menghindari makan berlebihan pada siang hari. 

Pilihlah sarapan yang kaya protein dan serat, seperti telur, oatmeal, atau yogurt dengan buah.

3. Minum air putih

Air putih membantu Anda tetap terhidrasi dan dapat membantu Anda merasa kenyang. Minum segelas air putih segera setelah bangun tidur dapat membantu Anda memulai hari Anda dengan cara yang sehat.

Baca Juga: Waktu Tidur yang Baik Sesuai Umur Menurut Kementerian Kesehatan, Simak Penjelasannya

4. Tidur cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk penurunan berat badan. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin, yang membuat Anda merasa lapar. 

Durasi tidur yang disarankan ialah setidaknya 7-8 jam setiap malam.

5. Hindari gula dan karbohidrat olahan

Gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat membuat Anda merasa lapar lebih cepat. Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti soda, permen, dan kue.

6. Kurangi stres

Stres dapat menyebabkan Anda makan berlebihan dan membuat Anda sulit untuk menurunkan berat badan. 

Temukan cara untuk mengelola stres Anda, misalnya melakukan yoga, meditasi, atau berjalan-jalan di alam.