Ternyata 5 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Membantu Mengurangi Lemak Perut

Sebuah tinjauan yang dipublikasikan di jurnal Nutrients juga mengungkapkan hubungan positif antara peningkatan asupan sayuran dan penurunan risiko kenaikan berat badan atau obesitas.

3. Pahami diri

Penelitian yang dipublikasikan Harvard Health Publishing, menyebut bahwa beberapa strategi dan manajemen yang efektif untuk menurunkan berat badan berkaitan dengan pola pikir.

Misalnya, hal-hal seperti pengaturan diri, moderasi diri, memiliki nilai tinggi dalam proses penurunan berat badan.

Menurut ulasan yang dipublikasikan di Obesity Reviews, makan sehat dan olahraga berperan penting dalam penurunan dan pengendalian berat badan.

Tetapi, fokus pada tujuan dan tetap termotivasi secara internal, sangat penting untuk pengalaman jangka panjang yang berkelanjutan.

4. Bangga pada diri sendiri

Hal lain yang juga dapat membantu menurunkan berat badan atau mengurangi lemak perut adalah rasa bangga pada diri sendiri.

Proses penurunan berat badan atau diet sering kali menimbulkan rasa malu atau bersalah bagi orang yang menjalaninya, terutama diet ketat atau pola makan dengan pantangan yang berat.

Sebab, sering kali diet ini tidak berkelanjutan, dan menimbulkan rasa bersalah atau malu jika melanggarnya atau berat badan kembali bertambah.

Ubah pola pikir Anda untuk menunjukkan lebih banyak kebaikan dari diri sendiri dan merasa bangga dengan apa yang telah Anda capai adalah kunci penurunan berat badan yang sehat.

Sebuah studi yang diterbitkan di Obesity Reviews mengamati kebiasaan penurunan berat badan jangka panjang dari sekelompok individu.

Mayoritas peserta tetap termotivasi dengan berfokus pada peningkatan kesehatan dan penampilan mereka secara keseluruhan dan penurunan berat badan yang mereka capai.

5. Nyaman dengan rasa tidak nyaman

Menurut para ahli di Harvard Health Publishing, konsep merasa nyaman dengan perasaan tidak nyaman dapat membantu dalam proses manajemen berat badan.

Baca Juga: Hati-hati! Ini 5 Bahaya Minyak Goreng Jelantah bagi Kesehatan, Kolesterol dan Obesitas Mengintai

Dalam kumpulan penelitian mereka, ditemukan bahwa hal-hal seperti rasa lapar, mengubah perilaku makan karena stres, dan terkadang menolak makanan tertentu, adalah perilaku yang dapat membantu mengelola berat badan yang berkelanjutan dengan cara yang sehat.

Meskipun keluar dari zona nyaman dan mengadopsi kebiasaan baru dapat bermanfaat bagi kesehatan, memahami tubuh dan batasan pun merupakan hal yang tak kalah pentingnya.