Ingin Menu Sarapan Kian Sehat? 5 Minuman Pendamping Ini Solusinya

JAKARTA, KOMPAS.TV - Menjaga asupan makanan saat sarapan itu memang penting, mengingat tubuh memerlukan energi yang cukup dan tepat untuk mengawali hari.

Namun, selain jenis makanan, yang tak kalah penting untuk diperhatikan dalam menu sarapan adalah soal minuman pendampingnya.

Dengan memperhatikan minuman saat sarapan, maka tubuh akan semakin sehat dan tentunya nutrisi dari makanan yang dikonsumsi pun dapat terlengkapi.

Minuman Sehat untuk Sarapan

Seorang ahli gizi sekaligus anggota Eat This, Not That! Medical Expert Board, Lauren Manaker membagikan sejumlah pilihan minuman sehat yang dapat dimasukan ke menu sarapan. Apa saja?

Baca Juga: Resep Nasi Goreng Ikan Asin Sederhana Mudah Buatnya, Cocok untuk Sarapan

1. Teh hijau

Tak hanya bermanfaat untuk mencegah diabetes, mengonsumsi teh hijau pada pagi hari juga dipercaya dapat meningkatkan kesehatan otak dan jantung.

Selain itu, teh hijau pun berkhasiat untuk mengurangi risiko kanker tertentu, membantu menurunkan berat badan.

"Secara alami, teh hijau mengandung EGCG, senyawa yang dapat mendukung pembakaran lemak dan menghalangi pembentukan sel-sel lemak baru," jelas Manaker.

"Inilah yang menjadikannya minuman pendamping sarapan penurun berat badan yang sangat baik,” sambungnya.

2. Kopi

Kebiasaan minum kopi saat sarapan ternyata bukanlah sebuah kesalahan, melainkan pilihan yang tepat karena terbukti menyehatkan.

Namun, perlu dicatat terlebih dahulu, kopi sebagai minuman sehat pendamping sarapan itu adalah yang tidak diberi bahan tambahan lain seperti gula atau krim.

"Kopi mengandung kafein, stimulan yang dapat mendukung pemecahan lemak. Selama tidak mengandung krim, gula, atau bahan lain yang dapat menambah kalori dan menjadi penambah berat badan, kopi bisa menjadi minuman pendamping sarapan yang sehat," ujar Manaker.

Baca Juga: Wajib Diketahui, Ternyata Sarapan di Pagi Hari Bisa Menurunkan Tingkat Stres

3. Infused water

Tentu saja tidak ada yang bisa mengalahkan air sebagai minuman pendamping sarapan. Namun jika bosan dan ingin menambahkan sedikit rasa, kita bisa membuat infused water.

"Air adalah minuman bebas kalori klasik, tetapi jika sedikit rasa diperlukan, memasukkan buah-buahan dan rempah-rempah ke dalamnya dapat membuat air terasa lebih enak,” kata Manaker.

Infused water dengan lemon juga dikenal dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan membuat kita kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme, dan lebih mehidrasi.

4. Jus jeruk murni

Menurut Manaker, jus jeruk murni adalah minuman penurun berat badan yang hebat karena tidak mengandung gula tambahan dan memiliki berbagai vitamin penting.

Tak hanya itu, data menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk murni memiliki indeks massa tubuh dan lemak tubuh yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak meminumnya.

Selain itu, jus jeruk juga dikenal dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, mengurangi peradangan, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

5. Protein shake

Terakhir, ada minuman sehat kaya manfaat, protein shake.

Manaker berpendapat bahwa protein dapat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, dua faktor yang dapat mendukung penurunan berat badan.

"Jadi, minum sesuatu dengan protein, seperti protein shake rendah gula, dapat membantu mendukung penurunan berat badan dengan menjaga rasa lapar setelah sarapan pagi lebih lama," pungkasnya.