5 Tips Sehat Puasa Ramadan 2023 dari Kementerian Kesehatan

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Lima tips sehat selama menjalankan ibadah puasa Ramadan dibagikan oleh Unit Pelayanan Kesehatan (UPK) Kementerian Kesehatan (Kemkes) Republik Indonesia.

Selama bulan Ramadan, umat Islam di Indonesia menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam.

Kondisi ini menyebabkan tubuh tak terhidrasi dengan baik. Selain itu, kebutuhan vitamin harian berpotensi tidak terpenuhi.

Kewajiban untuk bangun sahur pada dini hari juga bisa membuat pola tidur seseorang menjadi tidak teratur.

Baca Juga: Manfaat Puasa Ramadan bagi Kesehatan Fisik dan Mental: Turunkan Stres hingga Bakar Kalori

5 Tips Sehat Puasa Ramadan

Untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa Ramadan, Kemkes memberikan lima tips yang dapat diterapkan umat Islam, yakni:

1. Pilih menu sahur yang tepat

Kemkes menyarankan umat Islam yang berpuasa Ramadan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat, yakni buah dan sayur.

"Hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari," bunyi tips yang dilansir laman resmi UPK Kemkes.

Sahur sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan beraktivitas pada siang hari.

2. Konsumsi makanan yang tepat saat berbuka

Anda sebaiknya mengonsumsi makanan secukupnya secara bertahap saat berbuka puasa.

"Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak," jelas UPK Kemkes.

Saat berbuka puasa, Anda sebaiknya mengawali dengan meminum air putih dan sedikit makanan manis.

Baca Juga: Ahli Gizi UGM: Berikut Tiga Jenis Makanan untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan

3. Pilih menu dan atur porsi makan malam dengan tepat

Makan malam terlalu banyak pada malam hari bisa menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. 

Selain itu, Anda juga perlu menghindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

4. Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh. 

Anda disarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik saat berpuasa.

Baca Juga: 4 Tips Puasa Ramadan bagi Penderita Mag Agar Tak Kambuh dari Dokter UGM

5. Jaga pola tidur malam

Agar bisa bangun sahur dengan bugar, Anda sebaiknya menghindari begadang atau tidur telalu malam, terutama apabila tidak ada hal yang mendesak.