Catat, Berikut Daftar Makanan untuk Hilangkan Rasa Kantuk

JAKARTA, KOMPAS.TV - Kantuk adalah sinyal alami dari tubuh yang mengindikasikan kebutuhan untuk beristirahat dan tidur. 

Berbagai faktor dapat memicu rasa kantuk, termasuk peningkatan zat-zat tertentu dalam tubuh seperti insulin.

Ternyata rasa kantuk bisa diatasi dengan beberapa makanan. Salah satunya adalah kacang almond.

Kacang almond kaya akan magnesium yang membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, serta mengandung protein tinggi untuk mengurangi rasa kantuk.

Kemudian ada juga buah beri, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan kuat, karbohidrat penambah energi, serta nutrisi lain yang membantu tubuh dan pikiran pulih dari stres.

Lebih lengkapnya, berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi kantuk dikutip dari Health Sleep:

Makanan yang Membantu Mengatasi Kantuk

Baca Juga: 6 Manfaat Bayam Merah untuk Kesehatan, Mencegah Sembelit hingga Diabetes

Gandum Utuh

Oatmeal adalah sumber karbohidrat rendah glisemik yang memberikan energi secara perlahan. Nutrisi dalam oat seperti niasin, thiamin, dan folat membantu tubuh memetabolisme energi.

Kacang Almond

Almond kaya akan magnesium yang membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, serta mengandung protein tinggi untuk mengurangi rasa kantuk di siang hari.

Sayuran Berdaun Gelap

Sayuran seperti bayam dan kangkung kaya akan zat besi, yang penting untuk sirkulasi sel darah merah dan membantu meningkatkan kewaspadaan serta konsentrasi.

Alpukat

Alpukat mengandung banyak nutrisi seperti vitamin B, kalium, dan serat. Lemak sehat dalam alpukat memberi energi dan membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga mencegah penurunan gula darah yang drastis.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam kaya akan antioksidan dan membantu meningkatkan sirkulasi darah. Kandungan kafeinnya yang rendah dapat memberikan peningkatan energi secara stabil tanpa membuat gelisah.

Pisang

Pisang mengandung fruktosa, glukosa, dan sukrosa yang memberikan peningkatan energi dengan cepat dan menjaga kadar glukosa darah tetap stabil.

Daging Putih Tanpa Lemak

Daging putih seperti ayam atau kalkun membantu tubuh memproduksi orexin, hormon yang menjaga kewaspadaan. Meskipun kalkun mengandung triptofan yang dapat menyebabkan kantuk, konsumsinya dalam jumlah kecil tetap bermanfaat.

Beras Merah

Beras merah mengandung serat, vitamin, dan mineral yang lebih tinggi dibandingkan nasi putih. Karbohidrat kompleks dalam beras merah memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama.

Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan protein dan omega-3, yang tidak hanya meningkatkan fungsi otak tetapi juga mengurangi peradangan yang bisa menyebabkan kelelahan.

Buah Beri

Blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan kuat, karbohidrat penambah energi, serta nutrisi lain yang membantu tubuh dan pikiran pulih dari stres.

Baca Juga: Banyak Manfaat, Berikut Biji Buah yang Bisa Diolah Menjadi Makanan Sehat

Dengan mengatur pola makan yang tepat dan memilih makanan yang mendukung energi tubuh, Anda dapat mengatasi rasa kantuk dan tetap produktif sepanjang hari.

Selain itu, rasa kantuk yang berlebihan ternyata bisa menjadi indikasi adanya masalah kesehatan yang serius. Salah satu penyakit yang memiliki gejala ini adalah diabetes melitus. 

Hal ini disampaikan oleh dr. Shelly Laksmisari, SpPD, FINASIM, seorang dokter spesialis penyakit dalam dari Siloam Hospital Balikpapan.

Menurut dr. Shelly, meskipun rasa kantuk sering kali dikaitkan dengan kurang tidur, ada beberapa penyebab lain yang perlu diwaspadai. 

Faktor-faktor seperti gangguan oksigenasi ke otak, masalah metabolisme, dan gangguan hormon seperti hipotiroidisme dapat menyebabkan kantuk berlebihan. Selain itu, diabetes juga menjadi salah satu penyebab kantuk yang perlu diperhatikan.

Diabetes melitus menyebabkan ketidakstabilan kadar gula darah, yang dapat membuat seseorang mudah mengantuk.

"Kadar gula yang terlalu tinggi ataupun terlalu rendah alias tidak stabil akan menyebabkan mudah mengantuk," ucapnya, Jumat (10/5/2024).

Selain rasa kantuk, Shelly mengungkapkan bahwa ada beberapa tanda lain dari diabetes yang dikenal dengan istilah 3P:

• Poliuria: Kondisi di mana seseorang sering buang air kecil dan memproduksi urin berlebihan.
• Polifagia: Nafsu makan yang meningkat, sering merasa lapar.
• Polidipsi: Rasa haus yang berlebihan dan sering merasa haus.

"Mudah mengantuk adalah lapis ringannya. Sedangkan 3P tadi adalah lapisan kedua yang memang harus dicurigai dan segera harus segera diperiksa. Apalagi kalau penurunan berat badan atau kenaikan drastis tanpa sebab," pungkasnya dikutip dari Antara.

Deteksi dini gejala diabetes sangat penting untuk mencegah komplikasi yang lebih serius. 

Jika Anda merasa mudah mengantuk tanpa alasan yang jelas, terutama jika disertai dengan gejala 3P, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter. Penanganan yang tepat dan cepat dapat membantu mengendalikan diabetes dan menjaga kualitas hidup Anda.

Baca Juga: 6 Manfaat Rutin Konsumsi Air Rendaman Daun Mint

 

Penulis : Kiki Luqman Editor : Gading-Persada

Sumber : Health Sleep: