6 Ikan yang Cocok untuk Diet, Tinggi Protein dan Rendah Lemak

Ikan yang cocok untuk diet selanjutnya adalah tuna. Ikan tuna kaya vitamin B12 dan D serta kalsium dan zat besi. 

Daging ikan tuna juga mengandung protein rendah lemak. Namun perlu diperhatikan untuk menghindari konsumsi ikan tuna kalengan yang tinggi garam.

4. Ikan kod

Ikan kod padat nutrisi serta sumber vitamin B12 dan omega-3, menjadikannya salah satu pilihan ikan yang bagus untuk diet.

Kod dipilih sebagai alternatif pengganti daging merah sebagai sumber protein dan dapat melawan berbagai penyakit. 

Daging ikan kod bermanfaat bagi penderita atherosclerosis dan mereka yang mengidap penyakit jantung dan diabetes. Ikan kod juga tinggi protein tapi tanpa lemak, rendah kalori dan karbohidrat. 

Dilansir Healthline, 85 gram ikan kod matang memiliki 19 gram protein, namun hanya 90 kalori dan 1 gram lemak sehingga cocok sebagai pilihan makanan untuk menjaga berat badan ideal.

5. Ikan salmon

Salmon kaya omega-3 yang baik pula untuk kesehatan jantung. Selain asam lemak omega-3, kandungan protein yang tinggi pada salmon juga bermanfaat dalam program diet.

Protein memainkan peran penting pada tubuh, termasuk mempercepat penyembuhan pascacedera, sekaligus menjaga kesehatan tulang dan otot selama penurunan berat badan.

Harga salmon hasil ternak biasanya lebih murah dibanding salmon liar.

Baca Juga: 5 Fakta Menarik Diet Clean Eating ala Prilly Latuconsina

6. Ikan lele

Meski lele memiliki kandungan protein lebih rendah dari pada jenis ikan lainnya, ikan jenis ini juga cocok dijadikan menu diet. Sebanyak 100 gram ikan lele hanya mengandung sekitar 16 gram protein. 

Meskipun begitu, ikan lele termasuk ikan yang rendah lemak dan kalori. Dalam 100 gram ikan lele, ada kalori sebanyak 119 kkal dan 5 gram lemak, sehingga masih dapat dikonsumsi sebagai variasi makanan saat diet. 

Tidak hanya itu, ikan lele kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega-3 yang bagus untuk daya tahan tubuh.

Penulis : Switzy Sabandar Editor : Edy-A.-Putra

Sumber : Eatingwell.com, Healthline