Iduladha 2024, Begini Cara Turunkan Kolestrol setelah Menyantap Daging Kurban

Mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal, yang terdapat dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat, dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi oksidasi yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.

Lebih Banyak Mengonsumsi Lemak Tak Jenuh Ganda

Lemak ini berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung serta diabetes.

Sumber utama lemak tak jenuh ganda adalah omega-3 yang banyak ditemukan dalam ikan salmon, ikan kembung, tuna, udang, dan kerang.

Hindari Lemak Trans

Lemak trans bisa ditemukan dalam makanan seperti margarin, makanan cepat saji, dan krim kopi non-susu.

Lemak trans dapat meningkatkan kolesterol dan berpotensi menimbulkan berbagai masalah kesehatan karena bisa menumpuk di pembuluh darah dan membentuk plak.

Rutin Berolahraga

Olahraga rutin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk dalam menurunkan kolesterol. Selain itu, olahraga juga dapat mencegah obesitas, hipertensi, dan risiko penyakit jantung.

Tingkatkan Asupan Serat Larut

Serat larut yang terdapat dalam makanan alami seperti gandum, lentil, biji rami, kacang polong, dan buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Serat ini juga memberi nutrisi bagi bakteri baik di usus, yang berperan dalam menurunkan kolesterol.

Penulis : Kiki Luqman Editor : Deni-Muliya

Sumber : Kompas TV