Hitung Kalori Makan saat Buka Puasa: 3 Gorengan, 1 Es Buah, 1 Porsi Nasi dan Ayam Goreng

JAKARTA, KOMPAS.TV - Buka puasa nanti, rasanya tak afdol bagi orang Indonesia untuk tidak makan gorengan, saat berbuka atau sahur. Tak cuma 1 buah  yang dimakan, biasanya seorang bisa mengambil 3-4 gorengan untuk disantap. Terlebih, gorengan biasanya cuma dipakai sebagai camilan, nantinya akan makan nasi lagi dan segala lauk pauknya. Lantas berapa jumlah kalori yang masuk ke badan?

Terdapat beberapa varian gorengan yang populer. Di antaranya tahu isi, tempe goreng, bakwan goreng, dan pisang goreng, atau merambah lagi ke camilan seperti pempek, dll. Nah untuk mencegah kalori masuk berlebih, mari kita hitung kalori dari gorengan.

Baca Juga: Jangan Khawatir, ini 7 Tips Aman Berpuasa untuk Penderita Asam Lambung

Dilansir dari FatSecret, berikut perincian kalori dan komposisi gizi kalori beberapa menu buka puasa secara umum:

Tempe goreng

per 1 Iris tempe - Kalori: 34kkal | Lemak: 2,28g | Karb: 1,79g | Prot: 2,00g
Ukuran Lainnya: 1 porsi - 192kkal , 100 gram - 225kkal 

Tahu isi goreng

per 1 potong - Kalori: 134kkal | Lemak: 6,64g | Karb: 8,65g | Prot: 10,25g
Ukuran Lainnya: 1 porsi - 134kkal , 100 gram - 112kkal

Bakwan goreng

per 1 potong - Kalori: 137kkal | Lemak: 11,59g | Karb: 6,74g | Prot: 1,99g

Pisang goreng

per 1 iris - Kalori: 68kkal | Lemak: 3,58g | Karb: 9,74g | Prot: 0,40g
Ukuran Lainnya: 1 kecil - 383kkal , 1 porsi - 214kkal , 1 sedang - 562kkal 

Pempek Kapal Selam

per 1 porsi - Kalori: 335kkal | Lemak: 14,97g | Karb: 22,51g | Prot: 25,83g
Ukuran Lainnya: 1 potong - 42kkal , 100 gram - 168kkal 

Double Chocolate Donuts

per 1 donut, Kalori: 350kkal, Lemak: 20,00g, Karbo: 39,00g, Protein: 4,00g

Ketoprak

per 1 porsi - Kalori: 402kkal | Lemak: 15,34g | Karb: 50,48g | Prot: 15,59g

Nasi putih

per 100 gram (kurang lebih 1 centong) - Kalori: 129kkal | Lemak: 0,28g | Karb: 27,90g | Prot: 2,66g
Ukuran Lainnya: 1 mangkok,masak - 204kkal , 1 porsi - 135kkal.

Ayam Goreng

per 100 gram - Kalori: 260kkal | Lemak: 14,55g | Karb: 10,76g | Prot: 21,93g
Ukuran Lainnya: 1 buah (1 potongan) - 391kkal , 1 porsi ayam utuh - 781kkal.

Teh Manis

per 1 gelas - Kalori: 55kkal | Lemak: 0g | Karb: 14,36g | Prot: 0g

Es Buah

per 1 gelas - Kalori: 247kkal | Lemak: 0,00g | Karb: 62,92g | Prot: 0,77g
Ukuran Lainnya: 1 porsi - 124kkal , 100 gram - 128kkal 

Sirup Cocopandan

per 1 gelas (30ml) - Kalori: 130kkal | Lemak: 0,00g | Karb: 31,00g | Prot: 0,00g

Kebutuhan harian kalori

Kebutuhan kalori per hari pada anak-anak biasanya berkisar antara 1.000–2.000 kalori. Sementara itu, remaja membutuhkan kalori sebanyak 2.000–2.650 per hari.

Pada orang dewasa, wanita membutuhkan sekitar 2.100 kalori per hari, sedangkan kebutuhan kalori per hari pria sekitar 2.500 kalori.

Puasa kok makin gemuk?

Saat berbuka, biasanya orang menjadi lapar mata, apa saja yang tersaji akan dilahap. Nah waspada akan hal ini.

Jika nasi 1 piring bisa dihitung 4-5 centong (per centong 100gr=129 kkal) yang berarti sekitar 645 kalori. JIka 1 pcs dada ayam dengan sepiring nasi saja, kalori yang ditampung sudah 905 kkal.

Sementara kalori harian laki-laki dewasa adalah sekitar 2,500 kalori per hari. Semisal, dua kali makan (2 repetisi) nasi dengan lauk ayam goreng saja sudah 1.800-an dan mendekati 2,500 kalori.

Baca Juga: Deretan Tradisi Jelang Puasa Ramadan di Indonesia, Salah Satunya Munggahan

Jika ditambah 3 tahu goreng isi, belum lagi jika ada kerabat atau anggota keluarga membawa donat. 1 donat saja sudah beriksar 350 kalori, dan tampaknya harus makan 2 donat baru terpenuhi rasa penasaran makan donat, karena banyak toping dan varian rasa yang wajib dicoba.

 

Total setelah makan nasi ayam dua kali, ditambah 3 pcs gorengan dan 2 donat, dan 1 es buah, ini sudah hampir 3.062 kalori. Tentu banyak orang yang alami pas puasa bukannya malah turun berat badan, malah makin gemuk.

Penulis : Ade Indra Kusuma Editor : Iman-Firdaus

Sumber : Kompas TV