Hitung Kalori Makan saat Buka Puasa: 3 Gorengan, 1 Es Buah, 1 Porsi Nasi dan Ayam Goreng

per 100 gram (kurang lebih 1 centong) - Kalori: 129kkal | Lemak: 0,28g | Karb: 27,90g | Prot: 2,66g
Ukuran Lainnya: 1 mangkok,masak - 204kkal , 1 porsi - 135kkal.

Ayam Goreng

per 100 gram - Kalori: 260kkal | Lemak: 14,55g | Karb: 10,76g | Prot: 21,93g
Ukuran Lainnya: 1 buah (1 potongan) - 391kkal , 1 porsi ayam utuh - 781kkal.

Teh Manis

per 1 gelas - Kalori: 55kkal | Lemak: 0g | Karb: 14,36g | Prot: 0g

Es Buah

per 1 gelas - Kalori: 247kkal | Lemak: 0,00g | Karb: 62,92g | Prot: 0,77g
Ukuran Lainnya: 1 porsi - 124kkal , 100 gram - 128kkal 

Sirup Cocopandan

per 1 gelas (30ml) - Kalori: 130kkal | Lemak: 0,00g | Karb: 31,00g | Prot: 0,00g

Kebutuhan harian kalori

Kebutuhan kalori per hari pada anak-anak biasanya berkisar antara 1.000–2.000 kalori. Sementara itu, remaja membutuhkan kalori sebanyak 2.000–2.650 per hari.

Pada orang dewasa, wanita membutuhkan sekitar 2.100 kalori per hari, sedangkan kebutuhan kalori per hari pria sekitar 2.500 kalori.

Puasa kok makin gemuk?

Saat berbuka, biasanya orang menjadi lapar mata, apa saja yang tersaji akan dilahap. Nah waspada akan hal ini.

Jika nasi 1 piring bisa dihitung 4-5 centong (per centong 100gr=129 kkal) yang berarti sekitar 645 kalori. JIka 1 pcs dada ayam dengan sepiring nasi saja, kalori yang ditampung sudah 905 kkal.

Sementara kalori harian laki-laki dewasa adalah sekitar 2,500 kalori per hari. Semisal, dua kali makan (2 repetisi) nasi dengan lauk ayam goreng saja sudah 1.800-an dan mendekati 2,500 kalori.

Baca Juga: Deretan Tradisi Jelang Puasa Ramadan di Indonesia, Salah Satunya Munggahan

Jika ditambah 3 tahu goreng isi, belum lagi jika ada kerabat atau anggota keluarga membawa donat. 1 donat saja sudah beriksar 350 kalori, dan tampaknya harus makan 2 donat baru terpenuhi rasa penasaran makan donat, karena banyak toping dan varian rasa yang wajib dicoba.

 

Total setelah makan nasi ayam dua kali, ditambah 3 pcs gorengan dan 2 donat, dan 1 es buah, ini sudah hampir 3.062 kalori. Tentu banyak orang yang alami pas puasa bukannya malah turun berat badan, malah makin gemuk.

Penulis : Ade Indra Kusuma Editor : Iman-Firdaus

Sumber : Kompas TV