Stres dan Depresi Saat Liburan? Ini Gejala dan Cara Mengatasinya Menurut Pakar

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Biasanya liburan menjadi waktu yang menggembirakan atau menjadi suatu perayaan. Tetapi ada sebagian orang mengalami serangkaian emosi yang sama sekali berbeda.

Liburan bisa menjadi waktu yang penuh dengan stres, kesedihan, depresi, dan kesepian.

Psikolog Dawn Potter, PsyD, menguraikan penyebab depresi liburan dan beberapa tanda yang mungkin dialami.

Penyebab depresi liburan

Banyak yang menjadikan musim liburan sebagai waktu untuk refleksi, kegembiraan dan menghabiskan waktu bersama keluarga, tapi bisa juga menyebabkan stres dan kesedihan bagi orang lain.

Beberapa alasannya, menurut Dr Potter, seperti dilansir Cleveland Clinic, antara lain:

1. Jadwal yang menegangkan.

“Jika Anda berada dalam keluarga besar, akan sangat stres mencoba menyeimbangkan kewajiban liburan yang berbeda dan mengatur jadwal, terutama jika Anda memiliki anak,” kata Dr Potter.

Baca Juga: Stres Picu Timbul Eksim, Ini 6 Tips Mencegahnya

2. Memberi tekanan pada diri sendiri.

Jika Anda adalah orang yang mengatur atau mengadakan pertemuan liburan, Anda mungkin memberi banyak tekanan pada diri sendiri untuk memenuhi harapan yang sangat tinggi yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.

3. Perpisahan dengan orang yang dicintai.

“Jika sebuah keluarga mengalami kehilangan atau terpisah dari orang yang dicintai, itu bisa membuat liburan menjadi waktu yang menyedihkan,” lanjut Dr Potter.

4. Kesendirian.

Entah itu kehilangan orang yang dicintai atau jika Anda tidak memiliki keluarga untuk merayakan liburan bersama, isolasi dapat menyebabkan kesepian, kesedihan, dan depresi, ketika begitu banyak penekanan diberikan pada perayaan bersama orang lain.

5. Dinamika keluarga.

Banyak orang menemukan liburan stres karena konflik dan permusuhan dalam keluarga mereka.

6. Depresi musiman.

Liburan bertepatan dengan awal musim dingin, ketika hari mulai gelap dan suhu turun. Akibatnya, depresi musiman dan gangguan afektif musiman (SAD) meningkat secara bersamaan, terkadang memengaruhi pengalaman liburan.

“Orang-orang yang berada dalam situasi seperti ini terkadang berasumsi bahwa orang lain sedang menikmati liburan yang bahagia dan bebas stres,” kata Dr Potter.

“Dan itu benar-benar dapat membuat apa yang mereka rasakan menjadi jauh lebih menantang.”

Gejala

Jika seseorang merasa stres dan depresi saat liburan ada beberapa tanda yang harus dipahami.

”Beberapa stres normal di sekitar liburan,” kata Dr Potter.

”Tetapi ada perbedaan antara gejala stres normal dan gejala yang menunjukkan gangguan kecemasan atau depresi yang signifikan.”

Dr Potter menyebut empat gejala utama yang mungkin menandakan sesuatu yang lebih besar dari stres normal.

-Merasa tertekan dan putus asa selama berhari-hari.

-Kehilangan minat pada hal-hal yang biasa Anda nikmati.

-Terus-menerus merasa cemas, gugup atau gelisah lebih banyak hari daripada tidak.

-Kesulitan tidur dalam waktu yang lama.

Mengelola stres dan depresi selama liburan

Meskipun semua ini mungkin terasa menakutkan, ada cara untuk mengatasi dan menemukan dukungan dan stabilitas emosional untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit sepanjang tahun.

1. Mengingat orang yang dicintai

Dr Potter mengatakan bahwa menemukan cara untuk mengakui orang terkasih yang hilang di kumpul-kumpul liburan Anda bisa menjadi pengalaman yang positif.

“Liburan bisa lebih menantang ketika kehilangan tidak dibicarakan karena bisa membuat ketidakhadiran itu tampak lebih kuat,” katanya.

Berbagi kenangan atau bersulang untuk orang yang telah meninggal mungkin merupakan momen yang pahit, tetapi pada akhirnya dapat membantu menjadikan liburan Anda pengalaman yang lebih kaya.

2. Menetapkan batasan

Hubungan yang sulit diuji selama liburan, terutama ketika menyangkut keluarga, tetapi ada beberapa cara yang bisa Anda persiapkan.

“Tidak apa-apa untuk menolak undangan atau meninggalkan acara lebih awal,” kata Dr Potter. “Menetapkan batasan-batasan itu penting, hanya berterus terang bahwa penting bagi Anda untuk hadir tetapi Anda akan pergi sebelum akhir.”

“Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak untuk menghadiri acara yang Anda rasa tidak nyaman,” tambahnya.

“Kamu tidak bisa membuat semua orang bahagia, jadi lakukan yang terbaik yang kamu bisa. Jika Anda jujur dan terbuka, akan lebih mudah untuk melewati peristiwa sulit ini dengan perasaan bahwa Anda telah melakukan yang terbaik dan kemungkinan besar Anda akan mendapatkan kesenangan darinya.”

Baca Juga: Doa dan Zikir untuk Menghilangkan Stres yang Diajarkan Rasulullah

3. Tetap terhubung

Anda tetap tidak harus sendirian selama liburan.

“Keluarga bukan hanya tentang tempat Anda dilahirkan, tetapi juga tentang orang-orang yang terhubung dengan Anda. Habiskan waktu bersama keluarga pilihan Anda, orang-orang yang memberi Anda kebahagiaan dan kegembiraan.”

Dan jika Anda tidak dapat hadir secara langsung, ada cara lain untuk tetap berhubungan. “Baik itu panggilan telepon atau obrolan video, ada cara agar Anda tetap terhubung,” lanjutDr Potter.

"Ingat saja," tambahnya, "Anda tidak berkewajiban untuk memiliki liburan yang sempurna dan itu tidak membuat Anda menjadi kurang atau kurang berharga bagi orang-orang dalam hidup Anda."

4. Berpartisipasi dalam kegiatan amal

Liburan adalah waktu dengan banyak kesempatan menjadi sukarelawan, catat Dr Potter. “Melakukan beberapa jenis pekerjaan amal atau membantu dalam beberapa cara benar-benar membantu terhubung dengan orang lain dan dapat sangat membantu mengurangi kesepian itu.”

5. Membatasi penggunaan media sosial

Media sosial dapat memberi kita perspektif miring tentang kehidupan orang lain dan, akibatnya, kehidupan kita sendiri.

Tapi ini terutama terjadi saat hari libur, kata Dr. Potter. “Ingat, apa yang Anda lihat di media sosial hanyalah sorotan utama dari liburan seseorang. Anda tidak melihat keringat dan stres yang menyertainya dan Anda tidak dapat membuat asumsi tentang tingkat kebahagiaan mereka.”

Dia juga mengatakan bahwa mengurangi media sosial dapat membantu Anda mengurangi stres Anda sendiri.

“Itu bisa membebaskan Anda dari perasaan seperti Anda harus memenuhi sesuatu. Ingatkan diri Anda bahwa liburan adalah tentang menghubungkan, waktu berkualitas, dan berbagi kegembiraan dengan orang lain dan bukan hanya satu foto yang 'sempurna'.”

Jika masih mengalami stres, depresi, dan kecemasan, dia menyarankan menghubungi terapis untuk meredakan perasaan itu.

 “Jika Anda memiliki akses ke terapis, pastikan untuk mendiskusikan perasaan Anda dengan mereka, terutama pada saat-saat seperti ini,” kata Dr Potter.

"Jika Anda tidak memiliki terapis dan berpikir itu mungkin ide yang bagus, Anda juga harus mempertimbangkan untuk menjangkaunya."

Penulis : Kurniawan Eka Mulyana Editor : Purwanto

Sumber : Kompas TV