Stres dan Depresi Saat Liburan? Ini Gejala dan Cara Mengatasinya Menurut Pakar

-Terus-menerus merasa cemas, gugup atau gelisah lebih banyak hari daripada tidak.

-Kesulitan tidur dalam waktu yang lama.

Mengelola stres dan depresi selama liburan

Meskipun semua ini mungkin terasa menakutkan, ada cara untuk mengatasi dan menemukan dukungan dan stabilitas emosional untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit sepanjang tahun.

1. Mengingat orang yang dicintai

Dr Potter mengatakan bahwa menemukan cara untuk mengakui orang terkasih yang hilang di kumpul-kumpul liburan Anda bisa menjadi pengalaman yang positif.

“Liburan bisa lebih menantang ketika kehilangan tidak dibicarakan karena bisa membuat ketidakhadiran itu tampak lebih kuat,” katanya.

Berbagi kenangan atau bersulang untuk orang yang telah meninggal mungkin merupakan momen yang pahit, tetapi pada akhirnya dapat membantu menjadikan liburan Anda pengalaman yang lebih kaya.

2. Menetapkan batasan

Hubungan yang sulit diuji selama liburan, terutama ketika menyangkut keluarga, tetapi ada beberapa cara yang bisa Anda persiapkan.

“Tidak apa-apa untuk menolak undangan atau meninggalkan acara lebih awal,” kata Dr Potter. “Menetapkan batasan-batasan itu penting, hanya berterus terang bahwa penting bagi Anda untuk hadir tetapi Anda akan pergi sebelum akhir.”

“Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak untuk menghadiri acara yang Anda rasa tidak nyaman,” tambahnya.

“Kamu tidak bisa membuat semua orang bahagia, jadi lakukan yang terbaik yang kamu bisa. Jika Anda jujur dan terbuka, akan lebih mudah untuk melewati peristiwa sulit ini dengan perasaan bahwa Anda telah melakukan yang terbaik dan kemungkinan besar Anda akan mendapatkan kesenangan darinya.”

Baca Juga: Doa dan Zikir untuk Menghilangkan Stres yang Diajarkan Rasulullah

3. Tetap terhubung

Anda tetap tidak harus sendirian selama liburan.

“Keluarga bukan hanya tentang tempat Anda dilahirkan, tetapi juga tentang orang-orang yang terhubung dengan Anda. Habiskan waktu bersama keluarga pilihan Anda, orang-orang yang memberi Anda kebahagiaan dan kegembiraan.”

Dan jika Anda tidak dapat hadir secara langsung, ada cara lain untuk tetap berhubungan. “Baik itu panggilan telepon atau obrolan video, ada cara agar Anda tetap terhubung,” lanjutDr Potter.

"Ingat saja," tambahnya, "Anda tidak berkewajiban untuk memiliki liburan yang sempurna dan itu tidak membuat Anda menjadi kurang atau kurang berharga bagi orang-orang dalam hidup Anda."

4. Berpartisipasi dalam kegiatan amal

Liburan adalah waktu dengan banyak kesempatan menjadi sukarelawan, catat Dr Potter. “Melakukan beberapa jenis pekerjaan amal atau membantu dalam beberapa cara benar-benar membantu terhubung dengan orang lain dan dapat sangat membantu mengurangi kesepian itu.”

5. Membatasi penggunaan media sosial

Media sosial dapat memberi kita perspektif miring tentang kehidupan orang lain dan, akibatnya, kehidupan kita sendiri.

Tapi ini terutama terjadi saat hari libur, kata Dr. Potter. “Ingat, apa yang Anda lihat di media sosial hanyalah sorotan utama dari liburan seseorang. Anda tidak melihat keringat dan stres yang menyertainya dan Anda tidak dapat membuat asumsi tentang tingkat kebahagiaan mereka.”

Dia juga mengatakan bahwa mengurangi media sosial dapat membantu Anda mengurangi stres Anda sendiri.

“Itu bisa membebaskan Anda dari perasaan seperti Anda harus memenuhi sesuatu. Ingatkan diri Anda bahwa liburan adalah tentang menghubungkan, waktu berkualitas, dan berbagi kegembiraan dengan orang lain dan bukan hanya satu foto yang 'sempurna'.”

Jika masih mengalami stres, depresi, dan kecemasan, dia menyarankan menghubungi terapis untuk meredakan perasaan itu.

 “Jika Anda memiliki akses ke terapis, pastikan untuk mendiskusikan perasaan Anda dengan mereka, terutama pada saat-saat seperti ini,” kata Dr Potter.

"Jika Anda tidak memiliki terapis dan berpikir itu mungkin ide yang bagus, Anda juga harus mempertimbangkan untuk menjangkaunya."

Penulis : Kurniawan Eka Mulyana Editor : Purwanto

Sumber : Kompas TV