7 Makanan Super Agar Perempuan Tetap Sehat dan Kuat

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Di zaman modern seperti ini, cukup banyak perempuan yang bekerja sekaligus mengurus pekerjaan rumah tangga. Tidak mengherankan jika pola makan dan konsumsi nutrisi sehari-hari mereka tidak dapat mengimbangi gaya hidup yang sibuk ini.

Dilansir NDTV, sesuai studi NFHS (2015-16), satu dari empat perempuan usia reproduksi di India kekurangan gizi, dengan BMI (Indeks Massa Tubuh) kurang dari 18,5 kg/m2.

Ini tidak hanya terbatas pada perempuan di perkotaan. Tingkat kekurangan gizi ini terjadi lebih tinggi pada perempuan pedesaan, yakni sekitar 40,6%  jika dibandingkan dengan perempuan di perkotaan yang jumlahnya sekitar 25%.

Ada beberapa pilihan ‘makanan super' yang dapat dipilih wanita untuk mempertahankan kebutuhan asupan nutrisi harian mereka dan memerangi kekurangan gizi.

Baca Juga: 4 Manfaat Ciplukan dan Jenis Nutrisi yang Terkandung, Bisa untuk Kanker hingga Racun

Berikut 7 Makanan Super Tersebut:

1. Bayam

Sayuran berdaun hijau ini diremehkan dalam jumlah nilai gizi dan konten yang disediakannya. Tapi ternyata bayam mengandung magnesium yang tinggi, yang dikenal mampu membantu efek fisik PMS yang dialami oleh perempuan menjelang menstruasi.

Bayam dikenal sebagai penambah kekebalan dan membantu memperkuat tulang Anda.

2. Lentil

Lentil adalah biji yang mirip dengan kacang hijau. Lentil merupakan makanan paling terjangkau dengan banyak nutrisi bermanfaat.

Lentil adalah protein tertinggi ke-3 dari semua makanan nabati. Jadi, ini adalah makanan tambahan yang penting untuk diet, terutama bagi perempuan di atas usia 40 tahun. Setiap jenis lentil memberikan manfaat nutrisinya.

3. Oat

Oat adalah makanan surplus karbohidrat dan serat yang sehat untuk menopang kebutuhan energi harian.

Oat mengandung lebih banyak protein dan lemak daripada biji-bijian lainnya dan sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman antioksidan yang sehat.

4. Susu

Wanita pekerja berisiko tinggi mengalami penurunan kepadatan tulang dan gangguan struktur tulang.

Hal itu dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang parah bagi mereka seperti osteoporosis. Untungnya, susu adalah sumber kalsium yang melimpah dan dapat memberi Anda dosis harian yang dibutuhkan. Ini juga mengandung protein, fosfor, vitamin B kompleks, kalium dan Vitamin D.

5. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu pilihan makanan paling sehat bagi perempuan, karena membantu Anda menjaga kadar kolesterol.

Brokoli dapat mengurangi kadar estrogen dalam tubuh yang diketahui menyebabkan kanker, terutama payudara dan rahim. Ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda. Kaya akan kalsium, ini berkontribusi pada kepadatan tulang.

6. Beetroot

Di Indonesia beetroot dikenal juga dengan nama buah bit atau umbi bit. Beetroot adalah sumber serat yang sangat baik.

Beetroot memperlancar sistem pencernaan menjaga usus tetap sehat. Bit dan jusnya dikaitkan dengan banyak manfaat seperti meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan kinerja olahraga yang lebih baik.

Baca Juga: Penting! Manfaat Ikan Lele yang Kaya Nutrisi

Manfaat ini mungkin disebabkan oleh adanya nitrat anorganik dalam bit. Bit dan daunnya, disebut sebagai bit hijau, juga dapat dikonsumsi sebagai makanan super.

7. Almond

Almond adalah makanan prebiotik yang membantu pembentukan probiotik saat melewati sistem pencernaan.

Seperempat cangkir almond mengandung lebih banyak kandungan protein daripada telur dan memiliki banyak magnesium.

 

Penulis : Kurniawan Eka Mulyana Editor : Hariyanto-Kurniawan

Sumber : Kompas TV