Masih Muda Sudah Tumbuh Banyak Uban? Ini Cara Mencegahnya

Oleh karena itu, mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran yang kaya antioksidan dapat membantu menetralisir reaksi yang berdampak negatif pada sel yang bertanggung jawab untuk mempertahankan pigmen dalam folikel rambut.

Adapun makanan anti-inflamasi yang dapat dikonsumsi adalah buah-buahan beri, sayuran hijau, dan rempah-rempah segar. Batasi makanan dan minuman yang memicu peradangan seperti soda, permen, serta makanan olahan dan cepat saji.

3. Perbanyak vitamin dan mineral

Kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat mempercepat kemunculan rambut beruban. Pastikan kamu mengasup tingkat vitamin D3 dan vitamin B12 yang memadai, karena kekurangan salah satu dari keduanya dapat mempercepat tumbuhnya uban.

Mikronutrien penting lainnya untuk rambut sehat termasuk vitamin E, vitamin A, vitamin zinc, zat besi, dan masih banyak lagi. Meskipun suplemen dapat mengisi kekosongan tersebut, makanan dapat menjadi sumber nutrisi terbaik.

Adapun sumber terbaik dari nutrisi rambut sehat ini meliputi:

• Vitamin D: ikan trout, salmon, jamur, susu, telur
• Vitamin B12: hati sapi, kerang, tuna, ragi nutrisi, salmon
• Vitamin E: biji dan minyak bunga matahari, almond, hazelnut, kacang tanah, bayam
• Vitamin A: hati sapi, ubi jalar, bayam, wortel, keju ricotta, blewah Seng: tiram, daging sapi panggang, kepiting, lobster, kacang panggang
• Zat besi: daging sapi, sayuran berdaun hijau gelap, sereal yang diperkaya, tiram, kacang putih, cokelat hitam,
• Tembaga: hati sapi, tiram, cokelat tanpa pemanis, kentang, jamur shiitake
• Selenium: Kacang Brazil, tuna, halibut, sarden, udang
• Magnesium: biji labu, biji chia, almond, bayam, kacang mete

4. Melindungi rambut

Selain dampak internal, apa yang dihadapi rambut secara eksternal juga penting. Ikuti kebiasaan rambut yang sehat, cobalah untuk menghindari alat styling rambut yang panas dan menggunakan perawatan kimiawi secara berulang.

Batasi paparan rambut dari racun dan polutan, dan lindungi rambut dari sinar matahari dengan menutupinya dengan topi atau syal jika memungkinkan

Menghindari bleach, menggunakan sisir bergigi lebar, membatasi alat penata rambut dengan panas tinggi, dan lebih jarang keramas, semuanya dapat membantu rambut tetap kuat lebih lama.

Baca Juga: 5 Manfaat Minyak Alpukat, Bisa Jadi Alternatif Minyak Goreng Biasa

5. Rutin memeriksakan kesehatan

Menurut ulasan tahun 2018 di International Journal of Trichology, beberapa gangguan autoimun dan tiroid dapat dikaitkan dengan uban prematur.

Pastikan melakukan pemeriksaan fisik tahunan ke dokter perawatan primer jika ada yang terasa tidak beres secara internal, atau buatlah janji temu dengan dokter kulit jika kamu melihat adanya perubahan besar pada vitalitas rambut.

 

Penulis : Ade Indra Kusuma Editor : Gading-Persada

Sumber : Eating Well