6 Cara Menurunkan Kolesterol yang Tidak Banyak Orang Ketahui!

 

KOMPAS.TV – Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang sering diabaikan oleh banyak orang. Padahal, kadar kolesterol yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Meskipun banyak orang sudah familiar dengan cara-cara umum untuk menurunkan kolesterol, seperti berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat, ada beberapa cara efektif lainnya yang mungkin belum banyak diketahui.

Dalam artikel ini, kita akan membahas enam cara menurunkan kolesterol yang jarang disadari, tetapi sangat efektif.

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Manokwari dengan situs pafimanokwari.org, menjaga kadar kolesterol tetap stabil merupakan langkah penting untuk mencegah berbagai penyakit kronis.

1. Konsumsi Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, dan yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik tertentu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Dengan mengonsumsi makanan fermentasi secara rutin, tubuh dapat lebih efisien dalam mengelola kadar kolesterol.

2. Tingkatkan Asupan Serat Larut

Serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol dengan cara mengikat kolesterol di dalam usus dan mencegah penyerapan kembali oleh tubuh.

Makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, dan wortel merupakan sumber serat larut yang sangat baik. Dengan meningkatkan asupan serat larut, kadar kolesterol LDL bisa berkurang hingga 10 persen dalam beberapa minggu.

3. Konsumsi Lemak Tak Jenuh Tunggal

Tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Lemak tak jenuh tunggal, yang banyak ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, justru dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun dan menambah alpukat dalam makanan harian adalah langkah sederhana yang bisa memberikan dampak besar.

4. Minum Teh Hijau

Teh hijau terkenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama katekin, yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.

Selain itu, teh hijau juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung penurunan berat badan, yang secara tidak langsung berkontribusi pada kesehatan jantung.

5. Konsumsi Suplemen Berbasis Tumbuhan

Suplemen berbasis tumbuhan seperti sterol dan stanol dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami. Sterol dan stanol bekerja dengan cara menghambat penyerapan kolesterol di usus, sehingga tubuh tidak dapat menyerapnya dalam jumlah besar.

Suplemen ini dapat ditemukan dalam bentuk kapsul atau terkandung dalam makanan seperti margarin dan jus jeruk.

6. Cukup Tidur

Meskipun terdengar sederhana, kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh terhadap kesehatan jantung dan kadar kolesterol.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam cenderung memiliki kadar kolesterol jahat yang lebih tinggi. Pastikan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7 hingga 8 jam setiap malam untuk menjaga kolesterol tetap terkendali.

Dengan memperhatikan cara-cara di atas, kamu bisa secara efektif menurunkan kadar kolesterol tanpa harus bergantung sepenuhnya pada obat-obatan.

Penulis : ADV-Pasangiklan.com

Sumber : Kompas TV