10 Tips PAFI Solo dalam Menjaga Kesehatan Jantung

KOMPAS.TV – Jantung adalah organ vital yang berperan penting dalam menjaga kelangsungan hidup. Kesehatan jantung yang baik memungkinkan kita untuk beraktivitas secara optimal dan menghindari berbagai penyakit kardiovaskular yang dapat mengancam nyawa, seperti serangan jantung atau stroke.

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Solo dengan situs pafisolo.org, menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan langkah-langkah sederhana yang bisa diterapkan sehari-hari.

Berikut adalah 10 tips mudah untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

1. Konsumsi Makanan Sehat

Memilih makanan yang sehat merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan jantung. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ikan atau kacang-kacangan. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, garam, dan gula berlebihan yang bisa memicu risiko penyakit jantung.

2. Kurangi Konsumsi Lemak Trans

Lemak trans ditemukan dalam makanan olahan seperti margarin, kue, dan makanan cepat saji. Jenis lemak ini meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Bacalah label makanan dan hindari produk yang mengandung lemak trans.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang berlebihan meningkatkan risiko penyakit jantung karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Menjaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi beban kerja jantung.

4. Berolahraga Secara Rutin

Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk kesehatan jantung. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat; jalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga membantu mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

5. Hindari Merokok