Apa Itu Overwhelmed dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

 

JAKARTA, KOMPAS.TV - Overwhelmed atau kewalahan merupakan suatu kondisi psikologis yang menyebabkan seseorang tidak dapat berpikir secara lebih rasional untuk menyelesaikan pekerjaan atau aktivitas tertentu.

Dilansir laman Very Well Mind, kondisi tersebut dianggap normal, bahkan dapat memicu sistem otak untuk bekerja lebih produktif. 

Namun perlu diwaspadai, overwhelmed yang terjadi secara terus-menerus dapat mengakibatkan gangguan kesehatan mental dan fisik seseorang.

Kondisi psikologis ini dapat terjadi karena berbagai faktor, seperti stres, trauma, kekhawatiran yang berlebihan, dan hal lainnya.

Kondisi overwhelmed biasanya akan memicu kemarahan yang tidak terkontrol disertai dengan perasaan putus asa atau frustrasi. Kemarahan semacam ini muncul karena ketidakmampuan diri untuk melawan stres.

Baca Juga: Penting! Tip Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan

Tanda-Tanda Overwhelmed

Dikutip dari laman Centre for Addiction and Mental Health, setiap orang menunjukkan dirinya merasa overwhelmed atau kewalahan dengan cara yang berbeda-beda.

Bahkan, perasaan ini bisa menimbulkan perubahan sikap, emosi, dan fisik yang bisa menimbulkan masalah pada aktivitas sehari-hari.

Berikut beberapa tanda umum yang muncul saat seseorang merasa overwhelmed:

1. Kesulitan dalam fokus dan berkonsentrasi.
2. Terlalu memikirkan masalah secara berlebihan (overthinking).
3. Tidak mampu mengambil keputusan atau menyelesaikan masalah.
4. Merasa tidak berdaya dan putus asa.
5. Mudah menangis, marah, tersinggung, atau cemas.
6. Menarik diri dari interaksi sosial.
7. Terlalu sering menunda atau tidak menyelesaikan tugas-tugas sederhana.
8. Mengalami gejala fisik, seperti detak jantung cepat, kesulitan bernapas, pusing, sakit kepala, dan kelelahan. 

Cara Mengatasi Overwhelmed

Dilansir laman Psychology Today, cara mengatasi overwhelmed yang paling mudah dilakukan adalah menghentikan segala aktivitas dan beristirahat sejenak.

Manfaatkan waktu istirahat singkat ini untuk menarik napas dalam-dalam, berjalan ke sekeliling, atau berbicara dengan teman.

Baca Juga: World Mental Health Day: 5 Kebiasaan Sederhana yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental

Anda juga dapat melakukan teknik grounding sederhana untuk menurunkan intensitas perasaan overwhelmed, yaitu 5-4-3-2-1.

Lihat keadaan sekitar dan jawab lima pertanyaan mengenai 5 hal yang dapat dilihat, 4 hal yang dapat dirasakan, 3 hal yang dapat didengar, 2 aroma yang dapat dicium, dan 1 hal yang dapat dicicip.