10 Manfaat Mindfulness dan Cara Melakukannya

JAKARTA, KOMPAS.TV - Mindfulness adalah praktik meditasi yang bertujuan untuk melatih kesadaran dan fokus pada saat ini, tanpa menghakimi. Menariknya, praktik mindfulness dapat mendukung kesehatan mental, termasuk menurunkan risiko stres dan depresi.

Dilansir laman Mayo Clinic, teknik meditasi ini dapat membuat Anda lebih fokus dengan indra dan perasaan yang muncul pada saat ini, tanpa ada penafsiran atau anggapan apa pun. Teknik relaksasi ini bertujuan untuk mengistirahatkan pikiran.

Pikiran yang terlalu penuh dapat memicu stres, kecemasan, dan munculnya gejala depresi. Dengan melakukan teknik mindfulness, Anda bisa menjauhkan pikiran dari hal-hal yang memicu stres atau depresi.

Baca Juga: Cara Efektif Mengatasi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental

Dikutip dari laman Healthline, berikut ragam manfaat mindfulness:

1. Meningkatkan kemampuan kognitif
2. Menghambat penuaan otak
3. Mengurangi rasa stres, cemas, dan gejala depresi
4. Meningkatkan kualitas hidup atau sense of well-being
5. Membantu mengatasi rasa sakit
6. Meningkatkan kualitas hidup pada orang-orang yang memiliki penyakit kronis, termasuk hipertensi
7. Menghindarkan dari gangguan tidur, seperti insomnia
8. Meningkatkan kewaspadaan
9. Mengurangi burnout atau kelelahan fisik dan mental karena pekerjaan

Cara Melakukan Mindfulness

Mindfulness dapat dilakukan dengan meditasi. Berfokus pada momen saat ini dan menenangkan dialog batin, dapat membantu Anda mencapai kesadaran.

Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk melatih mindfulness dalam kehidupan sehari-hari. Pertama, luangkan waktu untuk memperhatikan hal-hal di sekitarmu. 

Baca Juga: World Mental Health Day: 5 Kebiasaan Sederhana yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental

Termasuk perasaan, indra, dan pikiran sendiri. Berfokuslah untuk memperlambat dan menikmati hal-hal yang Anda alami. 

Daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, cobalah untuk hanya menerima apa yang terjadi di depanmu. Hadir pada momen saat ini dapat membantu Anda merasa lebih sadar.

Baca Juga: 6 Manfaat Mindful Eating dan Cara Melakukannya