Daftar Makanan yang Bermanfaat Atasi Sembelit

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Sembelit atau konstipasi adalah kondisi yang dapat sangat mengganggu bagi sebagian orang. Kesusahan buang air besar tentu mengganggu aktivitas.

Salah satu cara mencegah sembelit adalah rajin berolahraga. Selain itu, Anda disarankan minum air yang cukup dan makan makanan kaya serat.

Serat dapat menambah kandungan air dalam kotoran Anda. Jadinya, kotoran lebih mudah keluar dan Anda tak terkena sembelit.

Baca Juga: Cara Hindari Sembelit yang Sering Dirasakan Saat Kebanyakan Makan Daging

Sebagaimana disarikan WebMD, berikut sejumlah makanan kaya serat yang disarankan untuk membantu mengatasi sembelit. 

1.    Pir

Buah pir dipenuhi vitamin dan antioksidan. Buah ini juga mengandung serat dan air dengan jumlah tinggi yang bisa membantu mengatasi konstipasi.

2.    Jagung brondong

Jagung brondong atau popcorn dapat menjadi makanan ringan yang sehat jika dikonsumsi dengan tepat. Jagung brondong mengandung banyak serat untuk mengatasi sembelit Anda.

3.    Semangka

Semangka memang tidak mengandung serat yang banyak, tetapi buah ini terbentuk dari 92% air. Semangka juga mengandung berbagai nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh.

4.    Daun lobak

Daun lobak mengandung banyak serat yang baik bagi pencernaan. Daun lobak dapat disayur atau dimasak menyertai bahan makanan lain untuk dikonsumsi.

5.    Salad kentang

Kentang yang didinginkan mengandung banyak serat dan juga pati. Salad kentang dapat mencegah gangguan pencernaan dan baik untuk usus.

6.    Buah plum

Buah plum mengandung serat dan sorbitol yang membantu usus menyerap lebih banyak air. Buah plum dapat dikonsumsi bersama yogurt atau dimasak bersama hidangan pencuci mulut.

7.    Yogurt

Yogurt mengandung bakteri yang baik bagi pencernaan. Yogurt membantu Anda buang air besar secara rutin.

8.    Kopi

Alasan mengapa kopi bisa membantu kelancaran buang air besar masih diperdebatkan ilmuwan. Salah satu teori yang mencoba menjawabnya menduga bahwa kopi memengaruhi usus kecil atau memengaruhi hormon yang membuat usus besar berkontraksi.

9.    Air mineral

Konsumsi air yang cukup dapat melancarkan buang air besar. Anda dapat meminumnya secara langsung atau mendapatkannya dari bermacam buah-buahan dan sayuran.

Baca Juga: Ini Deretan Makanan yang Bisa Bikin Mata Sehat dan Penglihatan Tajam

 

Penulis : Ikhsan Abdul Hakim Editor : Hariyanto-Kurniawan

Sumber : Kompas TV