7 Cara Alami Turunkan Kadar Asam Urat Tanpa Obat, Perhatikan Hal Ini

JAKARTA, KOMPAS.TV - Asam urat atau uric acid merupakan penyakit yang disebabkan oleh kadar hiperurisemia yang sangat tinggi di dalam tubuh. 

Asam urat adalah limbah alami yang disebabkan oleh makanan yang mengandung purin.

Purin yang diuraikan di dalam tubuh akan disaring oleh ginjal dan dan dikeluarkan melalui urine.

Namun apabila purin yang mengandung limbah asam urat tersebut lalu banyak maka akan pada darah dan menyebabkan nyeri sendi.

Asam urat dapat disebabkan oleh makanan yang mengandung banyak purin, diet yang salah, keturunan, obesitas dan stres.

Melansir Healthline, Minggu (29/8/2021), berikut cara mengatasi asam urat tanpa obat-obatan.

Baca Juga: Sering Sakit Lutut, Apakah Itu Gejala Saraf Terjepit atau Asam Urat?

1. Kurangi makanan mengandung purin

Cara alami mengatasi asam urat adalah dengan membatasi konsumsi makanan yang mengandung purin.

Makanan-makanan tersebut adalah organ sapi atau kambing, ikan, kerang, daging domba, babi, sapi muda, scalop, bunga kol, kacang hijau, dan jamur.

2. Hindari gula

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa sering mengonsumsi gula menjadi penyebab potensial asam urat.

Peneliti mengungkapkan gula yang paling utama menyebabkan asam urat adalah gula fruktosa yang biasanya ada di makanan olahan.

Mengurangi makanan olahan juga merupakan cara alami untuk mencegah asam urat.

3. Kurangi minuman manis

Minuman manis, bersoda, alkohol, hingga jus buah-buahan yang mengandung gula fruktosa dan glukosa juga menyebabkan tingkat gula dalam darah tinggi.

Ganti minuman manis dengan air putih dan konsumsi lebih banyak smoothis yang sehat.

4. Perbanyak minum

Memperbanyak cairan dalam tubuh dapat membantu ginjal dalam melaksanakan proses penyaringan sehingga dapat mengeluarkan asam urat dalam urine lebih cepat.

Jika harus bekerja di luar ruangan maka selalu bawa botol minuman. perlu gunakan alarm untuk mengingatkan agar selalu minum air putih.

Baca Juga: Bisa Mengintai Usia Tua dan Muda, Kenali Penyebab dan Penanganan Asam Urat

5. Seimbangkan kadar insulin

Insulin merupakan hormon yang diperlukan untuk memindahkan gula dalam darah ke sel-sel tubuh sehingga dapat menggerakkan setiap fungsi tubuh.

Namun apabila kadar insulin terlalu banyak maka hal itu juga akan membuat asam urat jadi tinggi.

Oleh karena itu konsultasi ke dokter dan cek kadar gula dalam darah Anda.

6. Makan makanan berserat

Makanan berserat dapat menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin dalam tubuh. Hal ini tentu menjadi cara alami menurunkan asam urat.

Perbanyak mengonsumsi buah segar sayuran segar, dan oat minimal 5 sampai 10 gram perhari.

7. Atasi stres

Mengalami stres pola tidur yang buruk dan kurang olahraga dapat menyebabkan peradangan yang memicu kadar asam urat tinggi.

Mulailah untuk menerapkan pola hidup sehat seperti melakukan yoga, mengurangi menatap layar handphone 3 jam sebelum tidur, bangun pada waktu yang konsisten dan mengurangi kafein.

Penulis : Dian Nita Editor : Gading-Persada

Sumber : Kompas TV/Healthline