Gampang Lemes dan Loyo? Pahami 10 Kesalahan Gaya Hidup dan Cara Mengatasinya

Kalori itu merupakan hal yang penting bagi tubuh. Seluruh proses metabolisme, proses respirasi, hingga proses eksresi pun membutuhkan kalori.

Tidak mengonsumsi kalori sesuai kebutuhan harian tentunya akan mengubah pola kerja tubuh dan sangat berpotensi menyebabkan kelelahan.

Normalnya manusia membutuhkan sebesar 1.200 kalori dalam sehari untuk memastikan seluruh bagian tubuh bekerja dengan seharusnya.

Oleh karena itu pastikan Anda tidak kekurangan asupan kalori agar tidak mudah lelah.

Baca Juga: Virus Corona Incar Kekebalan Tubuh yang Lemah, Jaga dengan Nutrisi Ini

6. Tidur di waktu yang salah

Selain tidak memenuhi kebutuhan waktu tidur, tidur di waktu yang salah juga bisa mengurangi kadar energi Anda.

Tidur panjang pada siang hari akan mengganggu proses metabolisme pencernaan tubuh dan mengubah respons tubuh pada siang hari dan malam hari selama siklus 24 jam berlangsung.

Waktu tidur menentukan bagaimana pola kerja pencernaan sehingga ketika tidur siang hari dalam waktu lama, lambat laun tubuh Anda mejadi sulit mencerna kalori di siang hari dan berakhir mengalami kelelahan kronis.

7. Tidak cukup mendapatkan protein

Konsumsi protein yang kurang pun rupanya berpengaruh pada rasa lelah.

Padahal mengonsumsi protein lebih dianjurkan dibanding karbohidrat untuk mendukung metabolisme tubuh.

Jika anda memang sedang melakukan penurunan berat badan, maka ada baiknya mengonsumsi protein. Sebab, selain baik untuk metabolisme tubuh protein juga membantu anda mengatasi kelelahan.

Dalam jurnal “Advanced in Experimental Medicine and Biology” (2013) dari studi yang dilakukan pada mahasiswa Korea didapatkan hasil mahasiswa yang mengonsumsi protein tinggi seperti ikan, daging, telur, dan kacang dalam sehari dua kali tidak merasa mudah kelelahan.

Di samping itu mereka juga membantu tubuh untuk bisa memiliki ketahanan tubuh yang kuat.

Baca Juga: Ahli Sebut Anak Lebih Rentan Alami Dehidrasi, Berikut Penyebab dan Cara Mencegahnya

8. Kurang Hidrasi

Hidrasi yang baik dan cukup merupakan hal penting untuk menjaga kadar energi baik di dalam tubuh. Kekurangan air putih tentunya bisa menyebabkan kelelahan tidak hanya secara fisik tapi juga psikis.

Jika kekurangan hidrasi, maka hal pertama yang akan terjadi Anda akan kekurangan kemampuan untuk fokus.

Jadi pastikan dalam sehari anda meminum sekitar 8 gelas atau 2 liter air agar menghindari dehidrasi.

9. Bergantung pada minuman berenergi

Ada banyak produk minuman berenergi yang menjanjikan bisa menyokong energi tubuh agar tidak mudah lelah. Beberapa di antaranya yang ada kenal mengandung kafein, gula, asam amin, dan dosis vitamin B yang banyak.

Memang benar bahwa produk itu bisa meningkatkan energi tapi itu hanya bersifat sementara karena adanya kandungan kafein dan gula.

Namun ternyata, mengonsumsi minuman itu dalam jangka panjang dapat memengaruhi kondisi dan kualitas tidur Anda menjadi lebih buruk.

Setelah efeknya habis, Anda akan kembali merasakan lelah yang luar biasa dan mengalami gangguan emosi.

Anda boleh mengonsumsi minuman itu, namun tidak dalam jangka waktu yang berkepanjangan.

Jika sudah terbiasa, Anda lebih baik mengurangi jumlah penggunaannya batasi konsumsi kafein lewat kopi atau jenis minuman lainnya terutama di pagi hari.

Baca Juga: Pasien Isoman Covid-19 Dianjurkan Konsumsi Makanan Berkalori dan Protein Tinggi, Ini Kata Ahli Gizi

10. Tingkat stres yang tinggi

Kelelahan yang berlebih juga disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Tidak hanya kelelahan tentunya Anda juga mengalami penurunan kualitas hidup.

Stres merupakan sesuatu yang pasti dialami setiap orang, namun jika berlebihan atau terlalu tinggi maka Anda bisa mengalami rasa lelah yang luar biasa.

Jika tidak bisa mengatasi situasi stres dengan baik maka Anda perlu berkonsultasi kepada ahli agar tidak lagi merasa kelelahan akibat stres.

Sebagai pelarian pertama, Anda mungkin bisa melakukan meditasi atau yoga untuk membantu tubuh tidak lagi stres dan menjadi rileks.

Dengan gerakan dan latihan tubuh dan pikiran, Anda bisa meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi tekanan sehingga energi bisa bertambah

Dari seluruh penjelasan di atas, ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang bisa mengalami kelelah kronis.

Sangat penting untuk melihat kondisi kesehatan terlebih dahulu mengingat kelelahan sering mejadi tanda dan gejala penyakit lainnya.

Meski demikian, jika ternyata hasilnya baik, maka anda harus mengubah pola hidup atau gaya hidup, mulai dari cara makan, minum, hingga cara mengatasi stres.

Perubahan pola hidup yang baik, tentunya dapat mengubah kondisi tubuh anda mejadi lebih berenergi dan mendapatkan kualitas hidup terbaik.

Penulis : Edwin Shri Bimo Editor : Fadhilah

Sumber : Kompas TV/Antara