Simak! 6 Cara Atasi Insomnia untuk Kembalikan Pola Tidurmu

3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak

Menuju tidur yang nyenyak, setiap orang pasti punya syaratnya sendiri-sendiri.

Seperti, ada yang nyenyak tidur jika lampu dimatikan atau justru nyenyak jika lampu kamar menyala.

Selain itu, suhu ruangan juga berpengaruh, terlebih jika kamar yang digunakan pengap atau membuat badanmu merasa gerah.

Kebisingan juga harus dikontrol dan jika kamu memiliki hewan peliharaan yang biasa tidur sekamar, bisa dipertimbangkan untuk menaruhnya di luar.

4. Kurangi kafein

Mengurangi konsumsi kafein dalam teh, kopi, atau minuman energi, terutama di malam hari bisa menjadi cara mengatasi insomnia.

Pasalnya, kafein dapat mengganggu proses tidur dan mencegah tidur nyenyak.

Sebaliknya, minumlah minunan hangat seperti susu atau teh herbal untuk membantu dan bisa segera tidur dan tidur lelap.

Baca Juga: Tenaga Kesehatan Keluhkan Insentif Yang Tak Sesuai

Salah satunya, teh chamomile. Teh ini punya kandungan yang bisa memberikan efek menenangkan, sehingga bisa membantu kamu untuk tertidur lebih cepat.

Kandungan tersebut adalah apigenin, yaitu sejenis flavonoid yang bisa memengaruhi reseptor benzodiazepine yang ada di dalam otak.

5. Cobalah untuk rileks sebelum tidur

Kini, banyak tersedia musik-musik rileksasi yang disediakan di beragam platform.

Salah satunya, suara ombak ataupun suara gemercik air.

Selain itu, mandi air hangat bisa juga menjadi pilihan.

Kalau sudah biasa melakukan yoga, kamu bisa melakukannya sebelum tidur untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum beranjak tidur.

6. Batasi tidur siang

Meskipun tidur siang tampaknya merupakan cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan atau kekurangan tidur, tapi tidak selalu demikian.

Tidur siang dapat memengaruhi kualitas tidur malam.

Sehingga, perlu dipertimbangkan apakah perlu atau tidak untuk melewati siang dengan tidur.

Penulis : Nurul Fitriana Editor : Fadhilah

Sumber : Kompas TV