Olahraga Saat Kurang Tidur Bisa Sebabkan Stres Oksidatif, Berbahaya Bagi Kesehatan

Adapun bagi Anda yang merasa kesulitan untuk tidur, Anda bisa menerapkan beberapa tips di bawah ini. 

1. Metode 4-7-8 

Metode ini dikembangkan oleh seorang dokter pengobatan integratif, Dr. Andrew Weil, yang didasarkan pada latihan pranayama dalam yoga.

Adapun langkah-langkah penerapan metode 4-7-8 adalah sebagai berikut. 

1. Letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas. 
2. Buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara "whoosh".
3. Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung dalam hati sampai 4.
4. Tahan napas dan hitung dalam hati sampai 7.
5. Buka mulut dan embuskan napas sepenuhnya, buat suara "whoosh" sambil menghitung dalam hati sampai 8.
6. Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi.

Baca Juga: 5 Bahaya Tidur dengan Rambut Basah, Bisa Sebabkan Ketombe dan Jerawat

2. Dengarkan musik yang menenangkan 

Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu meningkatkan waktu tidur, kualitas, dan durasinya. 

Musik juga dapat mengurangi kecemasan yang dapat memberikan kenyamanan dan relaksasi pada tubuh sebelum tidur. 

Sebuah tinjauan sistematis yang terbit tahun 2023 dengan melibatkan pasien yang dirawat di rumah sakit menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan selama 30 menit di malam hari secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.

3. Mematikan semua perangkat elektronik 

Perangkat elektronik memancarkan sinar biru (blue light) yang dapat menekan melatonin, hormon yang memberi sinyal untuk tidur.

Menggunakan perangkat elektronik juga membuat pikiran tetap terjaga sehingga menyulitkan Anda untuk terlelap. 

Oleh karena itu, sebaiknya 1 jam sebelum tidur, Anda mulai menyingkirkan semua perangkat elektronik agar dapat lebih cepat terlelap. 

 

Penulis : Tri Angga Kriswaningsih Editor : Gading-Persada

Sumber : Kompas.com, Healthline