Apa Itu Overwhelmed dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

1. Kesulitan dalam fokus dan berkonsentrasi.
2. Terlalu memikirkan masalah secara berlebihan (overthinking).
3. Tidak mampu mengambil keputusan atau menyelesaikan masalah.
4. Merasa tidak berdaya dan putus asa.
5. Mudah menangis, marah, tersinggung, atau cemas.
6. Menarik diri dari interaksi sosial.
7. Terlalu sering menunda atau tidak menyelesaikan tugas-tugas sederhana.
8. Mengalami gejala fisik, seperti detak jantung cepat, kesulitan bernapas, pusing, sakit kepala, dan kelelahan. 

Cara Mengatasi Overwhelmed

Dilansir laman Psychology Today, cara mengatasi overwhelmed yang paling mudah dilakukan adalah menghentikan segala aktivitas dan beristirahat sejenak.

Manfaatkan waktu istirahat singkat ini untuk menarik napas dalam-dalam, berjalan ke sekeliling, atau berbicara dengan teman.

Baca Juga: World Mental Health Day: 5 Kebiasaan Sederhana yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental

Anda juga dapat melakukan teknik grounding sederhana untuk menurunkan intensitas perasaan overwhelmed, yaitu 5-4-3-2-1.

Lihat keadaan sekitar dan jawab lima pertanyaan mengenai 5 hal yang dapat dilihat, 4 hal yang dapat dirasakan, 3 hal yang dapat didengar, 2 aroma yang dapat dicium, dan 1 hal yang dapat dicicip.

 

Penulis : Switzy Sabandar Editor : Edy-A.-Putra

Sumber : Kompas TV