Selain Susu, Ini 6 Makanan Tinggi Kalsium untuk Jaga Kesehatan Tulang

Makanan tinggi kalsium selanjutnya adalah brokoli. Dalam 73 g brokoli terdapat 87 mg kalsium, sehingga cocok untuk sumber kalsium selain susu. 

Brokoli juga sumber kalsium yang baik dan juga kaya akan serat, vitamin C, dan berbagai antioksidan.

4. Ubi jalar

Ubi jalar dapat menjadi alternatif sumber karbohidrat yang juga kaya akan kalsium. Satu buah ubi jalar besar mengandung 68 mg kalsium.

Selain itu, ubi jalar berwarna oranye tinggi kandungan vitamin A yang penting untuk kesehatan mata, anti penuaan, dan mencegah kanker.

5. Biji chia

Dikutip dari laman Healthline, biji chia merupakan salah satu superfood yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Dua sendok makan (sdm) biji chia mengandung 179 miligram (mg) kalsium. 

Biji chia juga mengandung boron yang meningkatkan kesehatan tulang dan otot dengan membantu tubuh memetabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium.

Baca Juga: Kata Ahli Gizi soal Bekal Ulat Sagu Anak SD yang Viral, Tinggi Protein dan Kalsium

6. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari termasuk makanan tinggi kalsium. Dalam 133 g biji bunga matahari, terkandung 109 mg kalsium.

Biji-bijian jenis ini juga kaya akan nutrisi seperti magnesium, vitamin E, dan tembaga. Semua nutrisi ini bersama-sama dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tulang.

 

Penulis : Switzy Sabandar Editor : Vyara-Lestari

Sumber : Kompas TV