8 Manfaat Diet Mediterania, Salah Satunya Mencegah Depresi

Dalam sebuah studi pada tahun 2018, para peneliti menemukan, diet Mediterania dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama di kalangan lansia.

Makanan dalam diet ini mengandung nutrisi seperti tryptophan dan magnesium yang berperan dalam memproduksi hormon serotonin dan melatonin untuk regulasi tidur.

4. Menurunkan risiko demensia dan Alzheimer

Manfaat diet Mediterania lainnya adalah menurunkan risiko demensia dan Alzheimer. Diet Mediterania kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat. 

Lemak ini penting untuk kesehatan otak dan dapat membantu melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas.

Diet Mediterania juga membatasi konsumsi daging merah dan olahannya. Makanan-makanan tersebut dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan stroke.

5. Mengurangi peradangan

Manfaat lain dari diet Mediterania adalah membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Sebab, pola makan ini dapat meringankan gejala berbagai penyakit peradangan, seperti rheumatoid arthritis yang disebabkan oleh gangguan autoimun, dan menimbulkan rasa nyeri serta pembengkakan pada sendi.

6. Menjaga berat badan ideal

Salah satu tujuan orang menjalani diet Mediterania adalah untuk menurunkan berat badan atau mencapai berat badan ideal.

Diet ini diketahui efektif dalam menurunkan berat badan karena menekankan konsumsi buah dan sayur dalam jumlah banyak namun tetap memberikan asupan protein hewani secukupnya.

Baca Juga: Cara Melakukan Diet Golongan Darah O, A, B, dan AB

7. Menjaga kadar gula dalam darah

Diet Mediterania dapat membantu menstabilkan gula darah. Hal ini karena diet Mediterania mengutamakan konsumsi buah, sayur, dan kacang-kacangan.

Jenis makanan tersebut mampu menurunkan asupan gula dalam tubuh. Diet Mediterania juga terbukti mampu menurunkan risiko resistensi insulin, sehingga kerja insulin dalam menekan gula berlebih, tetap efektif. 

8. Mengurangi risiko gangguan kecemasan dan depresi

Diet Mediterania juga terbukti dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi risiko depresi. Peradangan adalah salah satu faktor penyebab depresi. 

Kebanyakan makanan yang dianjurkan dalam diet ini bersifat anti-peradangan.

 

Penulis : Switzy Sabandar Editor : Edy-A.-Putra

Sumber : Medical News Today, Cleveland Clinic