Tips-Tips Menurunkan Kolesterol dengan Pola Hidup Sehat

JAKARTA, KOMPAS.TV - Kolesterol adalah zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. 

Namun, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat menempel pada dinding arteri dan menyempitkannya, meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan penyakit jantung lainnya. 

Kolesterol dalam darah dibawa oleh protein yang disebut lipoprotein. Ada dua jenis utama lipoprotein, yaitu LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein). 

LDL sering disebut sebagai kolesterol "jahat" karena dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri. Sementara itu, HDL dikenal sebagai kolesterol "baik" karena membantu mengangkut kolesterol dari bagian tubuh lain kembali ke hati untuk dihilangkan.

Langkah pertama dalam menurunkan kolesterol adalah melakukan perubahan gaya hidup.

Dilansir dari Medline Plus, berikut ini beberapa tips untuk menurunkan kolesterol yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Baca Juga: Kolesterol Paling Banyak Diderita Calon Jemaah Haji, Ini Tips Jaga Kesehatan sebelum ke Tanah Suci

Tips Menurunkan Kolesterol dengan Gaya Hidup Sehat

1. Pola Makan Sehat untuk Jantung

Pola makan yang sehat untuk jantung membatasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan daging tanpa lemak.

Beberapa rencana makan yang dapat membantu menurunkan kolesterol antara lain diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

2. Manajemen Berat Badan

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar LDL. Ini sangat penting bagi orang yang memiliki sindrom metabolik, yang ditandai dengan tingginya kadar trigliserida, rendahnya kadar HDL, dan obesitas dengan lingkar pinggang yang besar.

3. Aktivitas Fisik

Setiap orang disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin setidaknya 30 menit sehari, pada sebagian besar hari dalam seminggu. Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.

4. Mengelola Stres

Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL. Oleh karena itu, mengelola stres melalui teknik relaksasi atau aktivitas hobi dapat bermanfaat.

5. Berhenti Merokok

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL. Karena HDL membantu menghilangkan LDL dari arteri, meningkatkan kadar HDL berarti membantu menurunkan kadar LDL.

Itulah tips-tips untuk menurunkan kolesterol melalui gaya hidup sehat. Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, diharapkan Anda bisa menjaha kadar kolesterol dalam batas yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

Baca Juga: Jangan Pernah Bentak dengan Teriakan, Ini Tips Dokter Atasi Anak Tantrum

 

Penulis : Rizky L Pratama Editor : Gading-Persada

Sumber : Medline Plus