Cara Menjalani Diet Sehat dengan Hasil Optimal, Simak Penjelasan Ahli Gizi UGM Ini!
Kesehatan | 29 Agustus 2023, 07:45 WIBBaca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Jalan Kaki, Berapa Langkah dalam Sehari?
"Diet itu bukan berarti harus menghindari berbagai jenis makanan. Sebab, semua jenis zat gizi tetap diperlukan tubuh, hanya saja porsi makannya diatur sesuai prinsip gizi seimbang," jelas Rahadyana.
Pilihlah sumber protein rendah lemak seperti ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak. Jangan lupa variasikan juga sumber karbohidrat.
Selain nasi putih, Anda bisa mencoba singkong, ubi, atau beras merah yang kaya serat. Sertakan juga konsumsi sayur dan buah yang mencukupi.
Pilih Camilan Sehat
Saat merasa lapar di antara waktu makan, pilihlah camilan sehat dengan kandungan kalori yang rendah.
Buah-buahan bisa diolah menjadi jus atau potongan buah yang nikmat. Hindari camilan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak yang dapat menghambat progres penurunan berat badan.
Rekomendasi dari Kementerian Kesehatan adalah membatasi konsumsi gula hingga 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari, dan lemak 5 sendok makan per hari. Mematuhi batasan ini membantu menjaga berat badan tetap terkendali.
Baca Juga: Diet Sehat Tak Hanya soal Angka Penurunan Berat Badan, Simak Penjelasan dari Dokter
Lakukan Aktivitas Fisik
Diet yang sukses tidak hanya melibatkan perubahan pola makan, tetapi juga aktivitas fisik. Setidaknya 150 menit olahraga aerobik dalam seminggu, sangat dianjurkan.
“Diet juga perlu dibarengi dengan aktivitas fisik/olahraga karena akan lebih cepat untuk menurunkan persentase lemak tubuh. Olahraga yang direkomendasikan adalah 150 menit dalam 1 minggu,” terang Rahadyana.
Anda dapat memilih joging, bersepeda, atau aktivitas lain yang meningkatkan detak jantung. Latihan kekuatan seperti sit up, push up, dan plank juga penting untuk memperkuat otot.
Baca Juga: 15 Cara Mempercepat Pertumbuhan Rambut, dari Hindari Diet Ketat hingga Pijat Kulit Kepala
Namun, yang terpenting dalam diet adalah mengubah pola hidup. Diet seharusnya tidak hanya menjadi upaya sementara, tetapi gaya hidup yang berkelanjutan.
Ini adalah perjalanan yang membutuhkan waktu dan kesabaran. Meskipun berat badan Anda telah turun, menjaga pola makan dan aktivitas fisik yang sehat tetap penting.
“Kunci diet sebenarnya dengan berusaha menargetkan perubahan pola hidup termasuk pola makan dan olahraga. Hal ini memang membutuhan waktu, tidak bisa dilakukan secara instan dan harapannya ini bisa dipraktikan terus meski berat badan sudah turun,” kata Rahadyana.
Penulis : Danang Suryo Editor : Edy-A.-Putra
Sumber : Kompas TV