5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Mulai dari Berolahraga hingga Mengurangi Stres

Bagi sebagian perokok, berhenti merokok adalah hal yang menantang. Namun Anda bisa mendapat banyak manfaat berupa peningkatan kesehatan jantung, hingga mencegah kematian dini.

Baca Juga: AHY dan Istri Berbagi Tips Pernikahan untuk Kaesang-Erina: Harus Saling Ada saat Suka dan Duka

3. Konsumsi makanan bergizi

Makanan tinggi nutrisi dan gizi, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, dan lemak sehat, dapat membuat jantung Anda lebih sehat.

Berikut beberapa pilihan makanan bergizi yang baik untuk menunjang kesehatan jantung:

1. Ikan salmon: mengandung lemak tak jenuh atau omega-3 yang dapat menurunkan risiko aritmia, penumpukan plak di arteri, serta menurunkan trigliserida dalam darah.
2. Oatmeal: kaya akan serat yang menurunkan kolesterol. Diketahui, kolesterol tinggi bisa menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular.
3. Buah-buahan: blueberry, stroberi, jeruk, alpukat, apel dapat membantu memelihara kesehatan jantung.
4. Biji-bijian utuh bersifat protektif terhadap risiko penyakit jantung. Contoh biji-bijian utuh yaitu gandum utuh, jelai, beras merah.
5. Sayuran berwarna hijau: bayam, brokoli, dan kale memiliki kandungan karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan untuk melawan senyawa yang berpotensi membahayakan tubuh, termasuk mengganggu kesehatan jantung.

4. Kurangi stres

Stres bisa memicu gaya hidup tidak sehat seperti merokok, mengonsumsi junkfood, dan minuman beralkohol, yang kemudian dapat menyebabkan penyakit jantung. Karena itu, kita perlu mengelola stres dengan melakukan hobi, atau melakukan senam yoga, dan latihan pernapasan.

5. Menjaga berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas terutama di area perut (visceral) dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Untuk menjaga berat badan ideal, Anda tak perlu terlalu ngoyo melakukan diet ketat atau hanya makan dengan porsi sangat sedikit.

Anda mungkin bisa makan dengan porsi yang sama, namun perlu menambahkan protein, sayur, dan buah-buahan.

Selain itu, Anda perlu berolahraga karena aktivitas fisik dapat mengurangi lemak dan menambah massa otot.

Untuk menjaga berat badan, Anda mungkin perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi untuk mengetahui menu dan porsi yang tepat.

Baca Juga: Simak Tips Cegah Penipuan Sniffing Bermodus Kurir Paket Kirim Foto ke WhatsApp

Penulis : Kiki Luqman Editor : Edy-A.-Putra

Sumber : Kompas TV/WebMD