Hati-hati! Ini 5 Kesalahan Umum Saat Melakukan Diet untuk Menurunkan Berat Badan

JAKARTA, KOMPAS.TV - Sebagian dari kita mungkin tengah memulai babak baru dalam kehidupan, yakni menurunkan berat badan.

Tak melulu urusan penampilan, menurunkan berat badan juga baik bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih atau mengalami obesitas.

Pasalnya, berat badan yang berlebih justru mengundang berbagai masalah kesehatan atau penyakit pada fisik dan mental.

Baca Juga: 5 Alasan Minum Air Putih Dapat Menurunkan Berat Badan, Diet Jadi Lancar

Saat menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, terutama tentang perubahan pola makan dan pola hidup.

Melansir Healthline, ada beberapa kesalahan umum yang kerap dilakukan banyak orang saat hendak menurunkan berat badan. Apa saja?

5 Kesalahan Umum saat Diet

1. Makan terlalu sedikit kalori

Defisit kalori merupakan langkah awal untuk menurunkan berat badan. Artinya, Anda harus membakar lebih banyak kalori ketimbang yang Anda konsumsi.

 

Ada yang beranggapan bahwa mereka harus makan lebih sedikit. Hal ini ternyata justru membuat asupan kalori tidak terpenuhi dan membuat rasa lapar.

Terlalu sedikit kalori juga dapat menghambat proses metabolisme tubuh dan mengurangi massa otot Anda.

2. Tidak berolahraga atau olahraga berlebihan

Selama periode penurunan berat badan, Anda akan kehilangan massa otot dan lemak. Jika hal ini tidak diimbangi dengan olahraga, maka Anda cenderung kehilangan lebih banyak massa otot dan penurunan metabolisme.

Sebaliknya, olahraga berlebihan juga tak baik. Studi menunjukkan bahwa olahraga berlebihan berdampak negatif pada hormon endokrin dan menyebabkan stres berat.

Untuk itu, olahraga secukupnya untuk mencegah metabolisme melambat dan meningkatkan pembakaran lemak.

Baca Juga: Simak 3 Manfaat Semangka, Buah Segar yang Mampu Jaga Berat Badan dan Netralkan Sel Kanker

3. Memilih makanan rendah lemak

Sebagian dari kita akan memilih makanan yang rendah lemak untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, efek dari makan makanan rendah lemak justru membuat Anda merasa lebih lapar sehingga makan lebih banyak ketimbang yang dibutuhkan tubuh.

Sebagai alternatif, cobalah untuk memilih kombinasi makanan bergizi yang minim proses masak. Jika memungkinkan, pilihlah buah dan sayur karena makanan ini secara alami rendah lemak dan tinggi nutrisi.

4. Makan terlalu sering, meski tidak lapar

Salah satu tips diet yang kerap digaungkan adalah makan setiap beberapa jam untuk mencegah rasa lapar dan penurunan metabolisme.

Sayangnya, hal ini dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dan tidak merasa benar-benar kenyang.

Makan hanya saat Anda lapar tampaknya menjadi kunci yang pas untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: Ikan Toman, Predator Air Tawar yang Memiliki Banyak Manfaat

5. Minum minuman manis

Jus buah biasanya menjadi andalan dan digadang-gadang sebagai minuman sehat. Minum jus buah tidak selamanya baik. Sebab, gula dan susu yang kerap dicampurkan ke dalam jus membuat Anda mengonsumsi kalori lebih banyak.

Terlebih, kalori cair tampaknya tidak mempengaruhi pusat nafsu makan di otak seperti halnya kalori dari makanan padat. Hasilnya Anda akan merasa lapar.

Penulis : Fiqih Rahmawati Editor : Desy-Afrianti

Sumber : Healthline