Hari Tidur Sedunia: Simak Pola Tidur yang Berkualitas Semua Usia Menurut Kemenkes

JAKARTA, KOMPAS.TV - Hari Tidur Sedunia atau World Sleep Day yang jatuh pada Jumat (18/3/2022) bisa dimanfaatkan sebagai pengingat akan pentingnya kualitas tidur.

Seperti halnya tema Hari Tidur Sedunia tahun ini yaitu Tidur Berkualitas, Pikiran Sehat, Dunia Bahagia, memperbaiki kualitas tidur adalah salah satu langkah yang tepat.

Kualitas tidur yang baik dari seseorang tidak hanya dinilai dari kuantitas tapi juga kualitas. 

Tidur yang berkualitas adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat fisik, mental, dan emosional dalam tidur.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam agar bangun dengan perasaan cukup istirahat.

Baca Juga: Asyik! Hari Tidur Sedunia Jatuh pada 18 Maret 2022, Bagaimana Sejarahnya?

Tetapi banyak juga yang bergantung pada apa yang terjadi selama waktu tersebut. Lalu berapa jam tidur yang ideal.

Tidur yang berkualitas sesuai usia

Melansir dari laman Kemenkes RI, berikut pola tidur yang baik sesuai usia seseorang:

• Usia 0-1 Bulan: Bayi yang usianya baru mencapai 2 bulan, umumnya membutuhkan tidur 14-18 jam setiap hari.
• Usia 1- 18 Bulan: Pada usia ini, bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam setiap hari termasuk tidur siang. Tidur cukup akan membuat tubuh dan otak bayi berkembang baik dan normal.
• Usia 3-6 Tahun: Kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang. 
• Usia 6-12 tahun: Anak usia ini membutuhkan waktu tidur 10 jam. Menurut penelitian, anak yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup, dapat menyebabkan hiperaktif dan tidak konsentrasi belajar.
• Usia 12-18 tahun: Menjelang remaja, kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam. Studi menunjukkan bahwa remaja yang kurang tidur, lebih rentan terkena depresi, dan tidak fokus.
• Usia 18-40 tahun: Orang Dewasa membutuhkan waktu tidur 7 - 8 jam setiap hari. 
• Lansia: Kebutuhan tidur terus menurun, cukup 7 jam perhari. Demikian juga jika telah mencapai lansia yaitu 60 tahun ke atas, kebutuhan tidur cukup 6 jam per hari.

Cara mengetahui tidur berkualitas atau tidak

Dikutip dari National Sleep Foundation, berikut empat item yang umumnya dinilai untuk mengukur kualitas tidur.

1. Latensi tidur

Ini adalah ukuran berapa lama Anda tertidur. Waktu sebelum jatuh tertidur dalam waktu 30 menit atau kurang setelah berbaring menunjukkan bahwa kualitas tidur Anda baik.

2. Bangun tidur di malam hari

Perhatikan seberapa sering Anda bangun di malam hari. Sering terjaga di malam hari dapat mengganggu siklus tidur dan mengurangi kualitas tidur. 

Penulis : Dian Nita Editor : Gading-Persada

Sumber : Kemenkes, national sleep fondation