Tak Hanya Konsumsi Makanan Berserat, Ini 5 Cara Melancarkan BAB Saat Puasa

JAKARTA, KOMPAS.TV - Sebagian dari kita mungkin mengalami masalah pencernaan saat melaksanakan ibadah puasa Ramadan, termasuk sembelit atau susah buang air besar (BAB).

Perubahan pola makan di bulan Ramadan, kekurangan serat, cairan, dan jarang beraktivitas menjadi beberapa faktor susah BAB saat puasa.

BAB yang normal biasanya antara tiga kali sehari atau paling sedikit tiga kali seminggu. Jika pola BAB Anda kurang atau lebih dari itu, maka patut diwaspadai.

Baca Juga: Sering Sariawan saat Puasa? Ternyata Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

Namun, keluhan yang sering terjadi adalah susah BAB atau frekuensi BAB kurang dari pola normal.

Lantas, bagaimana cara mengatasinya?

Cara Melancarkan BAB Saat Puasa

1. Minum air putih yang cukup

Meski sedang berpuasa, kebutuhan cairan dalam tubuh harus tetap terpenuhi. Selain untuk mencegah dehidrasi, minum air putih yang cukup ternyata dapat melancarkan BAB.

Umumnya, orang dewasa membutuhkan 8 gelas per hari. Hal ini bisa disiasati dengan membaginya dengan pola 2-4-2. 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan gelas saat sahur.

2. Kurangi konsumsi makanan rendah serat

Untuk mencegah susah BAB saat puasa, ada baiknya untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung serat rendah, seperti daging, produk susu, dan makanan kalengan.

Baca Juga: Sering Mengantuk Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

3. Tidak menahan BAB

Penulis : Fiqih Rahmawati Editor : Desy-Afrianti

Sumber : Kompas.com